Pré-entraînement sont des suppléments sportifs qui visent à vous aider à tirer le meilleur parti d'un entraînement, à améliorer vos performances et à atteindre d'autres objectifs sportifs. Comme son nom l'indique, un pré-entraînement est effectué avant l'entraînement physique. Les effets énergétiques vous donnent un coup de pouce supplémentaire pour continuer à vous entraîner encore plus dur et plus longtemps, afin que vous puissiez repousser vos limites à chaque fois. Un tel regain d'énergie n'est bien sûr pas permanent, alors combien de temps vous faut-il pour ressentir les effets énergisants du pré-entraînement avant qu'il ne se dissipe ?
Quand utilisez-vous le pré-entraînement ?
Aujourd'hui, la gamme de suppléments pré-entraînement est très large, ce qui signifie qu'il y a beaucoup de choix. Cependant, la plupart des pré-entraînements contiennent une liste d'ingrédients partagés qui ont tous un effet positif sur l'équilibre énergétique du corps. L'un des principaux ingrédients de presque tous les suppléments de pré-entraînement est la caféine. Il s'agit d'une substance qui prend environ une demi-heure à une heure pour fonctionner pleinement. C'est pourquoi il est préférable de prendre une cuillère (dose) de pré-entraînement une demi-heure à une heure avant de commencer votre entraînement.
La caféine
Une fois que la caféine a été absorbée dans la circulation sanguine par le corps, sa concentration diminue de moitié après environ 5 heures, ce qui peut prendre beaucoup de temps pour qu'elle s'épuise complètement. Le véritable regain d'énergie que la caféine donne est beaucoup moins perceptible, et même s'il y a encore de la caféine dans le corps, vous ne la sentez plus. En plus du fait que les concentrations sont devenues si faibles, le corps s'y habitue également. Néanmoins, il est utile de connaître les propriétés de la caféine, surtout si vous vous entraînez principalement le soir, et donc faites également le pré-entraînement le soir. Les personnes sensibles à la caféine peuvent donc avoir plus de mal à s'endormir.
Beta-alanine
En plus de la caféine, un supplément pré-entraînement contient d'autres ingrédients actifs. La bêta-alanine est un acide aminé qui est inclus comme autre composant principal dans la composition des pré-entraînements. Cet acide aminé, avec l'histidine, forme la substance « carnosine », de sorte que vous vous fatiguez beaucoup moins rapidement pendant l'exercice. La bêta-alanine fournit également le picotement bien connu du pré-entraînement. Bien que cet acide aminé soit un ingrédient important avec un effet tout aussi important, c'est principalement la quantité de caféine qui détermine la durée d'un pré-entraînement.
Conclusion : Combien de temps dure un pré-entraînement ?
Selon la personne et le dosage, la caféine reste dans l'organisme pendant plusieurs heures. Environ une demi-heure après l'ingestion, le taux de caféine dans le sang est le plus élevé. A partir d'environ 60 minutes, ce niveau diminuera à nouveau, avec une demi-vie de 5 heures. Donc, plus vous en avez pris, plus longtemps cela fonctionnera. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez prendre des quantités illimitées de caféine, ce qui est même dangereux pour votre santé. Une cuillère de pré-entraînement contient en moyenne 175 mg de caféine, ce qui est bien inférieur à la quantité maximale recommandée de 500 mg par jour. Si vous dépassez cette quantité de 500 mg par jour, les effets secondaires peuvent être graves. Au total, il est donc certainement possible de ressentir encore les effets de la caféine après 5 heures.