En tant qu'athlète de force, vous savez à quel point il est important de consommer suffisamment de protéines chaque jour
recevoir. Ceux-ci sont essentiels pour la récupération et la construction des muscles autour du
instants d'entraînement. Les shakes protéinés sont un bon outil pour vous faciliter la tâche
besoins en protéines, car alors vous n'avez pas à manger des kilos de poulet ou de fromage cottage
travailler. De plus, vous pouvez facilement emporter votre shake partout où vous allez, et c'est relatif
également moins cher que la viande et les produits laitiers. Bien sûr, vous n'êtes pas obligé de faire la même chose tous les jours
secouez, car avec les variations possibles, votre propre infusion ne sera jamais ennuyeuse.
Des recettes pour préparer soi-même de délicieux shakes protéinés
Il n'y a pas de limites à la variation des ingrédients dans les shakes protéinés. C'est pourquoi nous en avons un
nombre de recettes mises en avant, sur lesquelles vous pouvez également décliner de nombreuses variantes pour une
booster de protéines entièrement personnalisé. Les recettes ci-dessous utilisent toutes
de whey protéine, mais bien sûr vous pouvez aussi choisir de la remplacer par
protéines de caséine. Sachez que les valeurs nutritionnelles vont également changer.
Tous ces shakes sont délicieux pour le petit-déjeuner, avant l'entraînement, après l'entraînement ou comme collation.
Shake au café du petit-déjeuner
Ce shake est idéal pour le matin à cause de la caféine. De plus, ce shake fournit également
pour les nutriments nécessaires avec lesquels vous pouvez bien commencer la journée.
Ingrédients:
– 30 grammes de Whey Isolat chocolat
– 50 grammes de banane
– 20 grammes de flocons d'avoine
– 2 cuillères à café de café instantané
– 300 ml de lait d'amande non sucré
- Miel
Préparation:
Placer tous les ingrédients, sauf le miel, dans un mélangeur et bien mélanger. Articulation
puis ajoutez un point de miel au goût et mélangez à nouveau. En option, vous pouvez faire le shake
diluer avec un peu d'eau si c'est trop épais.
Shake à l'eau de coco et aux baies
Si vous recherchez un shake protéiné à haute teneur en potassium, ne cherchez pas plus loin
chercher. Le potassium est un électrolyte qui joue un rôle important dans l'équilibre hydrique.
Lorsque vous avez perdu beaucoup d'humidité par la transpiration après une séance d'entraînement, il s'agit d'une situation extrême.
secousse appropriée.
Ingrédients:
– 25 grammes de Whey Isolate goût fraise
– Une poignée de baies congelées
– 250 ml d’eau de coco
Préparation:
Mettez le tout dans le blender, mixez bien et c'est parti ! Ajouter un autre si nécessaire
cuillerée de miel.
Smoothie au gâteau aux carottes
Le gâteau aux carottes est un favori parmi ceux qui ont la dent sucrée, et avec cette recette, il est maintenant aussi parmi eux
athlètes de force ! Profitez de ce délicieux smoothie avec moins de glucides et de graisses,
mais plus de protéines que le gâteau aux carottes traditionnel. De cette façon, vous pouvez toujours aller avec un propre
savourez en conscience le délicieux goût du gâteau aux carottes, tout en profitant de la haute
teneur en protéines.
Ingrédients:
– 20 grammes de Whey Isolate vanille
– 75 grammes de banane
– 50 grammes de carotte râpée
– 200 ml de lait d'amande non sucré
– 50 grammes de yaourt grec 0% de matière grasse
– Épices pour biscuits et pain d'épice
Préparation:
Mettez tous les ingrédients dans le mélangeur. Ne soyez pas trop gourmand avec les épices, car elles sont très
peut être fort en goût. De plus, vous pouvez toujours en rajouter. Bien mélanger
les uns les autres, et Kees est terminé ! Vous pouvez en rajouter un peu pour finir si vous le souhaitez
ajouter des noix ou des raisins secs.
Shake au beurre de cacahuète
Ce shake est également un vrai régal pour les amateurs de beurre de cacahuète et de chocolat. Il a
même un peu loin des barres Snickers, c'est donc certainement une variation que vous
doit avoir essayé.
Ingrédients:
– 20 grammes de chocolat Whey Isolate
– 20 grammes de beurre de cacahuète extra protéiné
– 200 ml de lait d'amande non sucré
– 50 grammes de banane
– Pincée de cannelle
Préparation:
Ajoutez le tout dans le blender et mélangez bien. Ajouter plus tard si nécessaire
sirop de caramel.