Il existe plusieurs mesures pour déterminer si vous réussissez au gymnase. Par exemple, votre poids corporel et le poids que vous pouvez soulever sont des chiffres importants pour mieux comprendre votre progression physique. De plus, le pourcentage de graisse est également l'un des indicateurs les plus significatifs pour analyser votre développement physique. Un faible poids ne signifie pas nécessairement que vous avez peu de graisse, cela peut aussi être dû à une faible masse musculaire. Si vous travaillez à transformer positivement votre corps, il est utile de mesurer régulièrement vos progrès. Mais comment mesurez-vous réellement votre pourcentage de graisse ? Dans ce blog, nous vous en dirons plus à ce sujet !
Pourcentage de graisse, une estimation précise
Il existe de nombreuses façons de mesurer le pourcentage de graisse corporelle d'une personne, dont certaines sont plus précises que d'autres. Malgré les nombreuses méthodes, les pourcentages de graisse ne sont jamais précis à 100 % et il est préférable de considérer chaque résultat comme une estimation précise. À chaque mesure, vous vous retrouverez probablement avec un pourcentage légèrement différent. Vous pourriez éventuellement prendre une moyenne de ces valeurs, afin de rendre l'indication plus précise. Parce qu'il existe de nombreuses techniques qui sont soit trop compliquées, soit tout simplement trop chères, nous n'abordons dans ce blog que les méthodes pertinentes que tout le monde peut appliquer.
Pourcentage de graisse et IMC
La façon la plus simple de calculer votre pourcentage de graisse corporelle est de loin d'utiliser votre IMC. Cette abréviation signifie Body Mass Index, qui représente un rapport entre votre taille et votre poids. Bien que cette méthode ait des défauts évidents, c'est un indicateur approprié pour les personnes non formées pour dire quelque chose sur le fait que vous êtes ou non en surpoids ou en insuffisance pondérale. Cependant, pour les sportifs entraînés, notamment les bodybuilders, l'IMC n'est pas particulièrement adapté, car selon cet indice ils sont souvent en surpoids, alors qu'ils ont un corps particulièrement sain et musclé. Malgré cette lacune, l'IMC donne une excellente indication de votre pourcentage de graisse, à condition que vous ne vous soyez pas encore complètement ou partiellement entraîné. Sur Internet, vous pouvez trouver un calculateur d'IMC sur plusieurs sites Web et calculer votre IMC en un rien de temps.
Pourcentage de graisse avec ruban à mesurer
Depuis les années 80, la marine américaine a mis au point une autre façon de mesurer votre pourcentage de graisse avec plus de précision. Cette méthode s'appelle le calculateur de graisse corporelle de l'US Navy. Vous utilisez un ruban à mesurer pour mesurer la circonférence de votre cou et la circonférence de votre taille. Vous ajoutez cela avec votre taille et votre poids corporel dans la calculatrice, et un pourcentage de graisse sortira. Encore une fois, le résultat n'est pas tout à fait exact.
Pourcentage de graisse avec la mesure du pli cutané
La méthode de mesure la plus couramment utilisée pour mesurer votre pourcentage de graisse est la méthode dite du pli cutané. Même au sein de cette méthode, il existe encore différentes manières de procéder, chacune pouvant donner un résultat légèrement différent. Le principe de la mesure du pli cutané est de saisir la peau et la couche graisseuse en certains points à l'aide d'une pince et ainsi mesurer son épaisseur. Pour une mesure fiable, il est important de mesurer de la même manière à chaque fois. La précision de cette méthode peut varier considérablement, mais elle donne néanmoins également une indication précise de votre pourcentage de graisse. De nos jours, il existe un choix de différents types de jauges de plis cutanés. La principale distinction est entre les jauges standard traditionnelles et les jauges numériques modernes
