Un beau haut du corps musclé, qui n'en voudrait pas ? Heureusement, il y a plein d'exercices
avec lequel vous pouvez entraîner vos muscles pectoraux au gymnase ou simplement à la maison. Toi
vous n'êtes certainement pas obligé d'être au gymnase pour tous les exercices, car vous pouvez aussi en faire beaucoup
effectuer à la maison si vous avez des poids et un banc d'entraînement (de fortune). Avec ça
des exercices qui ciblent les muscles de la poitrine, vous entraînez un haut du corps plus fort et plus large. Dans
Dans ce blog, nous discutons d'un certain nombre d'exercices bien connus et efficaces qui sont presque tous
conviennent à la fois au novice et à l'athlète de force expérimenté.
Des pompes
Avec les push ups (press-ups) on revient vraiment à l'essentiel, et pourquoi pas ? La pompe
est l'un des exercices les plus connus pour le haut du corps pour une raison. Il a
montrant clairement son efficacité, en partie grâce aux différentes manières dont la poussée
up doit être exécuté. Vous pouvez mettre vos mains dans différentes positions, faire un coup de main
tout en appuyant et en utilisant des attributs. L'exécution de pompes avec un
la balle à moitié équilibrée assure plus de tension dans le noyau, ce qui vous rend également
abdominaux dans l'entraînement. En principe, vous effectuez des pompes sans
poids. Le poids avec lequel vous vous entraînez est votre propre poids corporel.
Presse d'haltères
En plus des pompes, le développé haltères est un exercice très adapté aux débutants. Il
tout ce dont vous avez besoin pour cela est un développé couché et un ensemble d'haltères. La seule chose délicate
de cet exercice est dans la stabilité et la coordination requises de vos bras qui sont nécessaires
consiste à maintenir les deux haltères en position. Asseyez-vous sur le banc et placez le
des poids sur vos cuisses. Abaissez ensuite votre dos sur le banc de manière contrôlée
la tête repose sur le banc. Amenez les haltères à la position de départ afin qu'ils
être à côté de votre corps à la hauteur de votre poitrine. Il est également important de garder vos poignets droits
pour éviter les blessures au poignet. Contractez vos muscles abdominaux pour vous empêcher
le dos devient creux. Ensuite, déplacez les haltères vers le haut dans un mouvement circulaire contrôlé.
Dips pour les muscles de la poitrine
Vous ne faites généralement pas de dips pour entraîner spécifiquement les muscles de votre poitrine, mais c'est une variante qui
est destiné à cela. Il est également facile à réaliser pour les débutants et un excellent
alternative à la presse déclinante. Vous pouvez facilement effectuer cet exercice vous-même avec peu
des risques. Mettez-vous en position dip, placez vos pieds en arrière et penchez-vous aussi loin que vous le pouvez
avant. Pliez vos coudes pendant que vous plongez. Un avantage supplémentaire de ce
l'exercice est que vous entraînez vos triceps en même temps.
Banc de Presse
Il s'agit d'un exercice pour les personnes à la recherche d'exercices d'haltères.
Avec le développé couché, également appelé le développé couché à la barre, vous pouvez supporter le plus de poids,
de sorte que vous construisez également relativement le plus de masse musculaire. L'exercice avec une barre est
adapté à l'athlète de force plus inexpérimenté. Vous pouvez ajuster la difficulté de l'exercice
augmenter en travaillant deux haltères lourds au lieu d'un haltère.
Pull haltère
Le pull haltère est un très bel exercice qui permet d'avoir plus de mobilité au niveau de la poitrine,
épaules et bras. Cependant, en raison de la difficulté de ces exercices, il est
plus destiné aux athlètes de force expérimentés. Tout ce dont vous avez besoin pour cela est un
haltère et un développé couché. Allongez-vous sur le banc et ramenez l'haltère vers votre poitrine. Toi
puis tenez l'haltère en le saisissant à deux mains, avec vos pouces
sous. Assurez-vous que vos épaules sont stables et soulevez l'haltère avec
bras tendus. Ensuite, abaissez lentement l'haltère derrière votre tête. En gros c'est
Cet exercice est conçu comme un exercice d'isolation et vous essayez de ne pas plier les coudes. C'est
Cependant, cela ne peut pas être évité tout le temps, vous entraînez donc également un peu de triceps.