L'entraînement de votre dos et de votre bas du dos est une partie importante d'une routine de gym complète.
Les exercices avec les appareils de traction et la machine à câble sont très appropriés pour l'entraînement
le (bas) du dos. Cependant, vous n'avez pas à penser uniquement à ces exercices pour le dos, puisque vous
Vous pouvez également travailler dur sur votre dos avec un ensemble de poids. Comme ça tu n'es plus seul
dépendant de la salle de gym pour entraîner vos muscles du dos, mais vous pouvez aussi le faire à la maison
offrez à votre dos un excellent entraînement grâce à des exercices d'haltères.
Avantages de l'entraînement du dos avec des poids libres
Cependant, les exercices de poids corporel tels que les tractions et la rangée inversée sont excellents.
les exercices sont pour le dos, l'entraînement avec des poids libres offre également des avantages. C'est comme ça qu'il faut
ne pas aller jusqu'au gymnase ou avoir une salle de sport à domicile avec le bon
équipement, pour un entraînement varié pour le dos. De plus, c'est avec des poids libres
comme les haltères et les kettlebells, il est possible de faire des exercices unilatéraux, où vous
un côté du corps fonctionne. De plus, il est possible de beaucoup varier avec
poids total, de sorte que vous entraînez votre dos progressivement. En effectuant régulièrement des exercices pour le dos,
non seulement vous obtenez un dos plus fort, mais vous améliorez également votre posture. Vous en profitez
non seulement au gymnase, mais aussi dans votre vie quotidienne.
Ligne d'haltères
Vous n'avez besoin que d'un seul haltère pour cet exercice. C'est un exercice très classique
bon pour l'entraînement du dos. Vous pouvez effectuer la rangée d'haltères de deux manières,
où une voie est plus adaptée aux débutants. Les débutants devraient faire cet exercice
accordez une attention particulière à l'adoption d'une posture correcte pour éviter les blessures et la surcharge
prévenir. Tenez-vous debout sur un banc avec les deux pieds au sol et placez les pieds libres
main sur le banc. Penchez-vous en avant avec le dos droit et tenez l'haltère dans votre main
pendre. Effectuez l'exercice en tirant l'haltère vers le haut de votre torse sans vous
épaule ronde. Tenez l'haltère pendant un compte, puis abaissez-le vers le bas.
Répétez cela plusieurs fois.
Carry du fermier
Le Farmers Carry est aussi un vrai classique parmi les exercices pour le dos. Merci pour cet exercice
son nom de la façon dont les agriculteurs transportent des objets lourds autour de la terre.
Malgré le fait qu'il ait l'air très simple, cet exercice est très efficace et très lourd
pour l'homme ou la femme non formé. Vous parcourez une distance prédéterminée avec
poids dans les deux mains. En marchant, assurez-vous de garder le dos droit et luttez
contre la sensation d'épuisement.
Rangée de renégats
Un autre bon exercice pour votre entraînement du dos est la rangée des renégats. Dans cet exercice
En plus du bas du dos, vous travaillez également votre tronc, car vous devez utiliser vos abdominaux pour entrer.
pour garder l'équilibre. Il est très similaire au classique appelé planking, mais avec le
ligne renégat que vous appuyez sur vos haltères. Au cours de cet exercice, vous resserrez votre tronc, tirez le
haltère et poussez votre coude vers l'arrière. Retournez ensuite à la
position de départ et répétez le mouvement de l'autre côté. Veiller à une bonne mise en œuvre de
cet exercice également sur votre position de planche, qui est importante pour rester en équilibre.