La créatine est une substance naturelle qui joue un rôle important dans l'approvisionnement énergétique des muscles. Le corps peut produire lui-même cette substance dans une mesure limitée et doit en outre l'obtenir à partir de la nourriture. Les sources importantes de créatine dans les aliments sont le poisson et la viande, mais comme ces produits contiennent parfois trop peu de créatine, supplémentation en créatine sois utile. Pour savoir si un supplément de créatine peut aussi être quelque chose pour vous, il est important de savoir ce que fait la créatine dans le corps.
La fonction de la créatine
C'est un composé azoté organique qui peut être considéré comme une sorte d'intermédiaire dans l'approvisionnement énergétique des cellules musculaires et nerveuses. Le corps lui-même forme de la créatine à partir des acides aminés arginine, glycine et méthionine. Le composé actif de la créatine est la créatine phosphate et agit comme transporteur d'une autre molécule qui est le véritable carburant des muscles : l'adénosine triphosphate (ATP). Cette substance est décomposée lors d'efforts physiques explosifs, comme les sprints courts et les efforts à puissance maximale. L'ATP doit être reconstitué en quelques secondes, car il disparaît rapidement des muscles. C'est là qu'intervient la créatine.
La créatine phosphate recharge les réserves de carburant
Le phosphate de créatine que vous avez dans vos muscles a la capacité de charger la substance adenisubediphosphate (ADP) à la source d'énergie réelle ATP. Une conséquence logique de plus de phosphate de créatine dans vos muscles est que vous pouvez faire plus de répétitions d'un certain exercice, utiliser des poids plus lourds et améliorer généralement vos performances sportives.
La créatine fournit un volume et une masse supplémentaires
C'est aussi une molécule qui attire et peut absorber l'eau. Plus de créatine dans le corps provoque donc une augmentation du liquide, que le corps stocke dans les muscles. Cela garantit que votre poids corporel augmente également légèrement. Il n'est certainement pas rare de prendre 2 à 3 livres au cours des premières semaines de prise de suppléments de créatine. Les muscles semblent également plus gros, mais il s'agit principalement d'un effet secondaire optique. Si vous arrêtez de prendre des suppléments de créatine, le liquide dans les muscles diminuera également, tout comme votre poids corporel.
Conclusion
En bref, vous pouvez dire que la substance a deux fonctions corporelles. Tout d'abord, il fournit un apport énergétique suffisant aux muscles lors d'exercices physiques courts et intensifs. Deuxièmement, il a également une fonction réparatrice après une forte sollicitation des muscles. Dans certains cas, l'augmentation optique du volume musculaire pourrait également être considérée comme un avantage, mais cela ne concerne pas les applications physiques internes de la créatine.