Pré-entraînement sont des suppléments sportifs composés d'un mélange de nutriments. Ces substances sont généralement composées sous forme de poudre pratique avec laquelle vous pouvez faire vos propres shakes. Il garantit que vous ressentez un regain d'énergie avant de commencer une séance d'entraînement qui vous motive à redoubler d'efforts dans la salle de sport. Comme son nom l'indique, vous faites un pré-entraînement avant de commencer l'entraînement, afin que votre corps et vos muscles disposent de quantités suffisantes de toutes les substances importantes pendant l'entraînement. Cela semble bien, mais comment cela fonctionne-t-il réellement?
Ingrédients actifs
Afin de savoir quelle est l'efficacité des suppléments de pré-entraînement et ce qu'ils font exactement dans le corps humain, il est important d'analyser les différentes substances actives contenues dans un pré-entraînement. Les pré-entraînements contiennent souvent plusieurs ingrédients qui peuvent varier selon le produit et la marque. Cependant, il existe un certain nombre de substances qui sont courantes dans la plupart des pré-entraînements. Par conséquent, ces ingrédients communs seront dans tous les cas discutés.
La caféine
L'efficacité de la caféine a été prouvée par des recherches scientifiques. Il procure une sensation moins fatiguée et plus de force et d'endurance dans les muscles. Il donne aux athlètes d'endurance et aux athlètes de force un coup de pouce supplémentaire lorsqu'il s'agit d'offrir des performances optimales. Malgré le fait que vous ne ressentez cette dose de caféine que pendant une demi-heure ou une heure, la substance reste longtemps dans le corps, vous pouvez donc en profiter pendant longtemps. En revanche, une certaine prudence est recommandée si vous êtes sensible à la caféine ou si vous faites souvent de l'exercice plus tard dans la journée. Si vous faites un pré-entraînement en fin d'après-midi, vous ne pourrez peut-être pas dormir aussi bien car il y a encore de la caféine dans votre système.
Créatine
La créatine s'est également révélée efficace dans diverses études scientifiques. Il a la fonction de transporteur d'énergie dans les muscles. De plus, il assure un apport adéquat du véritable carburant des muscles, l'adénosine triphosphate (ATP). La créatine est une substance produite par le corps que le corps lui-même produit dans une mesure limitée. Les aliments d'origine animale contiennent cette substance, en particulier la viande et le poisson. La supplémentation en créatine par le biais d'un pré-entraînement assure donc des réserves de créatine plus élevées dans les muscles. Cela vous permet de faire des exercices physiques plus explosifs pendant une plus longue période de temps. Vous stimulez davantage vos muscles, ce qui se traduit à long terme par plus de masse musculaire et de meilleures performances.
Bêta-alanine, citrulline et taurine
Ces substances sont également des ingrédients courants dans les pré-entraînements, mais montrent des résultats non concluants dans la recherche scientifique. La mesure dans laquelle ils contribuent à l'amélioration des performances dépend probablement beaucoup du contexte dans lequel ces substances sont utilisées. Dans tous les cas, la bêta-alanine est connue pour retarder l'acidification des muscles. Cela vous permet théoriquement de faire des séries plus longues avec plus de répétitions. On dit également que la citrulline augmente l'énergie dans l'entraînement conditionnel où l'endurance joue un rôle important. Pour le moment, aucune affirmation ferme ne peut être faite sur la taurine, car les recherches montrent des résultats variables. On dit qu'il stimule la combustion et la circulation sanguine, ce qui assure plus d'énergie disponible, ce qui améliore les performances sportives.
Conclusion : à quoi sert le pré-entraînement ?
Les pré-entraînements peuvent certainement être des compléments utiles grâce à un certain nombre d'ingrédients actifs qui ont fait l'objet de recherches scientifiques. Cependant, en raison du manque de faits concrets sur l'efficacité de certains autres ingrédients, il est également important de reconsidérer le contexte dans lequel vous souhaitez utiliser le pré-entraînement. Si vous êtes un débutant, cela n'a probablement pas (encore) beaucoup de sens de commencer le pré-entraînement tout de suite, car vous ferez le plus de progrès en faisant simplement quelques exercices de manière cohérente. Enfin, l'athlète plus expérimenté ou professionnel peut plus facilement tirer le meilleur parti de son entraînement avec des pré-entraînements, afin d'atteindre ses objectifs sportifs et d'améliorer ses performances encore plus rapidement.
