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Quel est le meilleur moment pour prendre du magnésium ?

Magnésium est un minéral très important que le corps utilise à des fins multiples. Il est impliqué dans de nombreux processus, y compris la fonction musculaire optimale et la récupération. Nous avons besoin du minéral tous les jours, mais le corps humain ne peut pas le fabriquer lui-même. C'est pourquoi nous devons nous assurer d'obtenir suffisamment de magnésium dans notre alimentation. Étant donné que les besoins en magnésium sont relativement élevés, en particulier lorsque le corps est utilisé pour des sports d'endurance ou de force, un apport supplémentaire en magnésium sous forme de suppléments peut offrir une solution. Mais quand prenez-vous du magnésium pour une efficacité maximale ?

Le magnésium est impliqué dans de nombreux processus corporels importants

Le magnésium est l'un des minéraux les plus importants dont le corps a besoin et, comme mentionné, joue un rôle important dans de nombreux processus corporels. Ce minéral contrôle plus de 300 enzymes différentes, qui à leur tour assurent le bon déroulement de toutes sortes de processus dans le corps. Une sélection parmi la large gamme de procédés :

  • La production de les protéines, enzymes et antioxydants;
  • Faire de l'ADN et de l'ARN ;
  • La formation de dents et d'os sains;
  • Augmenter la résistance à la tension et au stress;
  • De relâchement des muscles, les nerfs et les vaisseaux sanguins.

Indépendamment du fait que chacun de ces processus est important pour une bonne santé, les athlètes d'endurance et de force se concentrent principalement sur ce dernier processus : la relaxation des nerfs, des vaisseaux sanguins et surtout des muscles.

Besoin supplémentaire en magnésium

Les muscles sont mis sous tension à long terme, notamment dans les sports d'endurance, comme les marathoniens, les traitlets et les ultra-coureurs. En conséquence, les muscles se fatiguent. De plus, vous perdez beaucoup de liquide par la transpiration lors d'un exercice prolongé, ce qui signifie que des électrolytes (minéraux, dont le magnésium) sont également perdus. Par conséquent, les besoins en magnésium chez les athlètes d'endurance sont plus élevés que chez les personnes beaucoup moins actives. Les besoins quotidiens en magnésium sont normalement de 300 milligrammes pour les femmes et de 350 milligrammes pour les hommes. Les athlètes (d'endurance) peuvent avoir un besoin légèrement plus élevé pour les raisons ci-dessus.

Quel est le meilleur moment pour prendre du magnésium ?

En général, il est recommandé de prendre un supplément de magnésium avec les repas, comme avec la plupart des autres minéraux et minéraux. suppléments vitaminiques. Cela permet au magnésium d'être absorbé avec les autres nutriments de votre nutrition. Cependant, il existe un moment plus propice pour que les athlètes prennent un supplément de magnésium. Étant donné que le magnésium contribue à un équilibre électrolytique sain, il est judicieux d'obtenir du magnésium juste avant de commencer à faire de l'exercice intensif, afin de perdre beaucoup de liquide. En prenant un supplément de magnésium avant l'effort, vous vous assurez une plus grande réserve de magnésium qui s'épuise moins vite pendant l'effort, afin de tirer le meilleur parti de vos performances physiques.

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