Les gens aiment se débarrasser de leur excès le ventresavoir parce que ça a l'air plus sympa. Outre le fait que c'est déjà une bonne raison de perdre du poids autour du ventre, c'est aussi une Choix sain. Trop de graisse abdominale entraîne les risques nécessaires pour la santé, qui peuvent déjà être évités en ajustant le régime alimentaire. Dans cet article, nous aborderons quelques astuces pour éliminer rapidement ces kilos superflus autour du ventre et maintenir un poids santé à long terme.
Risques pour la santé de l'excès de graisse abdominale
L'excès de graisse abdominale peut causer les plaintes et les problèmes de santé nécessaires. Par exemple, il existe un risque accru de diabète de type 2 et d'autres maladies chroniques chez les personnes ayant trop de graisse abdominale. Il provoque également une augmentation de la pression artérielle et une diminution du sommeil, ce qui a également des effets néfastes. C'est pourquoi il est important non seulement pour la beauté, mais surtout pour la santé d'essayer d'éliminer autant que possible l'excès de graisse du ventre.
Régime faible en glucides / cétogène
Le problème de trop gros ventre peut être résolu dans une large mesure en ne mangeant pas moins, mais en mangeant différemment. Il n'est pas nécessaire d'avoir faim toute la journée pour perdre du poids. Un ajustement important de l'alimentation consiste à éviter autant que possible les glucides et/ou à les remplacer par les protéines. Au lieu de pain ou de céréales, mangez une savoureuse omelette avec quelques légumes le matin, ou préparez un délicieux smoothie frais pour le petit-déjeuner avec des épinards, des bananes et des amandes.
Jeûne intermittent
Le temps entre les repas peut également jouer un rôle. Par exemple, il est bon pour votre corps de ne rien manger pendant une longue période de temps, afin que le corps utilise les graisses comme carburant au lieu des sucres. Ceci est également connu sous le nom de «jeûne intermittent», qui implique généralement un programme de 8 heures de repas et 16 heures de jeûne. Cela ne signifie pas que vous devez jeûner pendant des heures chaque jour. Vous pouvez également compter les heures de sommeil comme étant du « jeûne », de sorte qu'il ne reste que quelques heures. Ainsi, par exemple, si vous avez pris votre dernier repas à 11h, vous pouvez commencer votre petit-déjeuner 15 heures plus tard, à 14h. Si c'est juste trop long, ce n'est pas un problème de jeûner pendant XNUMX ou même XNUMX heures. Dans tous les cas, cela aide aussi beaucoup à perdre la graisse du ventre, de ne rien manger pendant au moins trois heures avant d'aller dormir. De cette façon, vous donnez du repos à votre corps et l'énergie peut être utilisée pour brûler les graisses, au lieu de digérer davantage les aliments.
Mouvement
Outre le fait qu'une grande partie du problème peut déjà être résolue en étant très conscient de la nourriture, l'exercice quotidien est une partie importante de la solution. Il n'est vraiment pas nécessaire de suer tous les jours. Par exemple, faites de l'exercice physique une habitude dans vos activités quotidiennes. Emmenez le vélo plus souvent au travail ou marchez une demi-heure pendant la pause au lieu de rester assis. De plus, prenez un jour de congé un peu plus souvent pour profiter de la nature, afin non seulement de faire de l'exercice, mais aussi de bien faire. se détendre et laisser aller le stress.
