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Vitamines supplémentaires lors de l'exercice

En général, les personnes qui font de l'exercice n'ont souvent pas besoin de vitamines ou de minéraux supplémentaires. Il est plus efficace en tant qu'athlète d'améliorer son alimentation et de manger plus selon la roue des cinq. Selon le Centre de nutrition vous obtenez suffisamment de nutriments et d'énergie pour une bonne performance sportive. De plus, de nombreux suppléments nutritionnels n'ont pas (encore) fait la preuve de leurs effets positifs pour les athlètes, et certains suppléments peuvent même avoir des effets secondaires négatifs. Néanmoins, la supplémentation de certaines substances en complément d'une alimentation saine n'est certainement pas inutile. Par exemple, les suppléments sportifs tels que la caféine et la créatine (monohydrate) peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de vos performances sportives. De plus, les athlètes utilisent également des suppléments tels que le jus de betterave, le magnésium, la bêta-alanine et le carbonate de sodium. Cependant, ces suppléments manquent de preuves scientifiques suffisantes pour étayer les effets positifs sur les performances sportives.

L'essentiel : une bonne nutrition

Il y a encore tellement de nutriments sains dans un pilule multivitaminée assis, mais cela ne correspondra jamais à une alimentation saine. Une alimentation variée selon la roue des cinq contient beaucoup plus de substances utiles que vous ne pouvez en obtenir à partir d'une pilule ou d'un supplément. C'est de loin le meilleur support pour votre corps lors de performances sportives. La plupart des athlètes peuvent donc ignorer les suppléments, en particulier les athlètes récréatifs. Il existe cependant des exceptions pour les athlètes passionnés, qui s'entraînent pendant une à deux heures ou plus de trois fois par semaine.

Vitamine c

La vitamine C est une substance très connue qui est en fait indispensable au bon fonctionnement du système immunitaire. Supplémentaire Vitamines C contribue également à maintenir votre résistance pendant et après un effort physique intense. Il est alors nécessaire, en plus de votre alimentation habituelle, d'apporter quotidiennement au moins 200 mg de vitamine C supplémentaire.

La caféine

La caféine est également une substance bien connue que la plupart des gens connaissent comme ingrédient actif dans leur tasse de café et, dans une moindre mesure, également dans le thé. L'effet énergisant de la caféine améliore votre endurance ; vous vous sentez plus énergique, moins fatigué, et cela améliore la vigilance et la concentration. Les athlètes d'endurance pourraient donc certainement bénéficier de la caféine en complément. Cependant, trop de caféine peut avoir des effets indésirables, notamment des maux de tête, une accélération du rythme cardiaque, une hypertension artérielle, des troubles gastro-intestinaux, de l'agitation et des troubles du sommeil. Ces effets, à la fois positifs et négatifs, peuvent varier d'une personne à l'autre, car certaines personnes sont plus sensibles que d'autres.

Créatine

Porte créatine vos muscles obtiennent un apport énergétique supplémentaire. Cela peut aider les athlètes à obtenir de meilleures performances lors d'efforts maximaux à court terme avec un caractère d'intervalle, par exemple l'haltérophilie ou les sprints de course. Un effet secondaire courant de la prise de créatine est la prise de poids. C'est parce que la quantité de liquide dans le corps augmente. Boire suffisamment d'eau est donc très important. De plus, sachez que la supplémentation en créatine peut provoquer des troubles gastriques ou intestinaux.

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