Chez les sportifs avides de gym, le phénomène de créatine presque impossible à imaginer. Les athlètes de force en particulier peuvent bénéficier de l'utilisation de suppléments de créatine, surtout si l'amélioration des performances figure en tête de liste des objectifs. Ci-dessous, nous discuterons plus en détail de ce qu'est la créatine et de ses fonctions bénéfiques sur les exercices physiques qui impliquent beaucoup d'explosivité.
Quelle est la créatine?
Pour commencer, la créatine est une substance naturelle que le corps humain produit lui-même dans le foie et les reins. Il est composé des acides aminés glycine, arginine et méthionine. Cependant, notre corps ne peut produire de la créatine que dans une mesure limitée, à savoir environ un gramme par jour. Pour obtenir plus de créatine dans votre corps, vous devez l'obtenir à partir de ressources externes, telles que des aliments ou des suppléments. Le poisson et la viande sont presque les seules sources. Cependant, cela ne contient pas plus de 0,5 gramme pour 100 grammes. Par conséquent, la supplémentation en créatine n'est pas une mauvaise idée pour les athlètes de force, surtout lorsqu'il s'agit de végétariens ou de végétaliens.
La fonction dans le corps
La créatine que le corps absorbe de nos aliments ou de nos suppléments est convertie en phosphate de créatine et stockée dans les cellules musculaires. c'est une molécule qui attire et absorbe l'eau, de sorte qu'un résultat immédiat peut être un plus grand volume musculaire et plus de masse musculaire. Le travail de la créatine phosphate est de transporter le fournisseur d'énergie réel appelé adénosine triphosphate (ATP) vers des cellules musculaires spécifiques. Ce sont les muscles des fibres rapides de type 2. Plus l'apport est important, plus il y a d'énergie disponible pour les muscles à court terme. Cela permet à vos muscles de travailler plus efficacement et de se contracter plus rapidement.
La créatine aide à améliorer les performances physiques
Vos muscles fonctionnent plus efficacement sous l'influence de réserves de créatine suffisamment remplies. Cela permet d'améliorer plus rapidement vos performances sportives avec des exercices de musculation courts et intensifs ou un sprint. Lorsque vous avez suffisamment de créatine en stock, vos muscles se fatiguent également moins rapidement. Cela vous permet de continuer à vous entraîner un peu plus longtemps ou de soulever un poids supplémentaire dans les airs. De plus, le corps peut stocker un maximum de 5 grammes de créatine par jour. Par conséquent, il existe une limite naturelle à l'augmentation des performances physiques.
Récupération plus rapide grâce à la créatine
En plus de fournir une force supplémentaire aux muscles, il a également la propriété d'aider à récupérer les muscles fortement sollicités. Après un entraînement intensif, les réserves de créatine sont épuisées et doivent être reconstituées pour favoriser la récupération musculaire. En prenant un supplément de créatine après un entraînement intensif ou de courts sprints, vous reconstituez les réserves de créatine dans vos muscles. De plus, le processus de récupération prendra moins de temps.