Les acides aminés à chaîne ramifiée, également connus sous le nom de BCAA, sont trois acides aminés essentiels à chaîne ramifiée. Parce que le corps ne peut pas les produire lui-même, nous devons les obtenir par notre alimentation ou par une supplémentation. Mais pourquoi et pour qui est-il conseillé d'utiliser ce acides aminés par supplémentation ?
Que sont les BCAA?
On distingue deux types d'acides aminés : essentiels et non essentiels. Les BCAA sont indispensables acides aminés, ce qui signifie que le corps ne peut pas les produire lui-même, il est donc essentiel de les obtenir de sources externes. Les BCAA sont trois acides aminés à savoir la leucine, l'iso-leucine et la valine. Ils se concentrent principalement dans les muscles. Ici, ils contribuent à la construction et à la réparation des tissus musculaires et aident à assurer la production d'énergie. Contrairement à la plupart des autres acides aminés, les BCAA sont absorbés et métabolisés directement dans les muscles en raison de leur structure chimique unique. Ils remplissent plusieurs fonctions importantes dans le corps, telles que la régulation de la synthèse des protéines et du métabolisme des protéines. Un apport adéquat en BCAA favorise la masse musculaire, la force musculaire, la coordination musculaire, l'endurance et la vitalité. Ils sont également importants dans le cerveau pour la synthèse des neurotransmetteurs.
A qui s'adressent les BCAA ?
Comme nous le savons maintenant, les BCAA jouent un rôle particulièrement important dans la construction et la récupération musculaire. Cela dépend de toi mode de vie, vos objectifs et le type d'exercice que vous faites, les BCAA sous forme de suppléments peuvent être un complément extrêmement utile à l'alimentation. Ci-dessous, nous discutons des différents types de personnes qui bénéficient d'une supplémentation en BCAA.
Athlètes de force
En raison de leur capacité à réduire les douleurs musculaires et à aider à construire et à réparer les muscles endommagés, les BCAA conviennent parfaitement aux athlètes de force. En particulier lors d'un entraînement intensif, les muscles sont endommagés et les BCAA offrent une solution à tous ceux qui souhaitent récupérer de manière optimale et rapide. Surtout en combinaison avec poudres de protéines sont-ils efficaces pour aider à développer les muscles.
Athlètes d'endurance
Les athlètes pratiquant des sports d'endurance bénéficient également d'une supplémentation en BCAA. En plus d'aider « simplement » à réduire les douleurs musculaires et à renforcer les tissus musculaires, ces acides aminés encore une autre caractéristique unique. Chez les athlètes d'endurance, ils neutralisent l'immunosuppression, vous avez donc une meilleure résistance aux infections.
Les diabétiques
Les BCAA ont une autre propriété particulière, qui est de fournir un meilleur contrôle glycémique. Pour les personnes atteintes de diabète, ces trois acides aminés peuvent donc constituer un complément utile à l'alimentation. Il existe également des indications que le risque de développer un diabète diminue avec une consommation plus élevée de BCAA.
De quoi sont composés les BCAA ?
A part simplement suppléments utiliser pour augmenter votre apport en BCAA, vous pouvez également faire attention à manger plus d'aliments qui en sont sources acides aminés. Les produits animaux, tels que la viande, le poisson, la volaille, les œufs et les produits laitiers, en particulier, contiennent relativement beaucoup de BCAA. Mais on peut aussi le trouver dans les aliments végétaux. Les exemples incluent les haricots, les noix et les graines.
