Magnésium est une substance bien connue et essentielle dont le corps a besoin pour toutes sortes de processus importants. Avec une pénurie (à long terme) de magnésium dans le corps, diverses plaintes se produiront, particulièrement perceptibles lors d'activités sportives. Il est donc important de prévenir une carence en magnésium et d'en consommer quotidiennement suffisamment par l'alimentation ou à l'aide de suppléments. Mais pourquoi est-ce si important et que fait réellement le magnésium pour le athlète passionné?
Qu'est-ce que le magnésium ?
Magnésium est un minéral que l'on trouve dans divers aliments, des produits d'origine animale et des produits laitiers aux légumes à feuilles (vertes) et aux légumineuses. Le minéral est l'un des six minéraux les plus importants du corps humain. Le magnésium est essentiel à la formation d'os et de dents sains et au fonctionnement normal des muscles. Le magnésium minéral contrôle plus de 300 enzymes différentes dans le corps, qui assurent le bon déroulement de toutes sortes de processus internes. Au total, on peut dire que le magnésium est un minéral indispensable, mais quelles fonctions concrètes a-t-il pour les sportifs ?
Comment le magnésium aide-t-il?
Comme mentionné, le magnésium est un minéral important avec de nombreuses fonctions. Il est particulièrement important pour les athlètes (fanatiques) de s'assurer qu'ils disposent d'une réserve suffisante pour répondre à leurs besoins quotidiens. Le magnésium aide vos muscles, vos nerfs et vos vaisseaux sanguins à se détendre, ce qui est important pour la récupération musculaire. Il contribue également à la libération d'énergie des aliments. Avec une carence en magnésium, des plaintes de fatigue se produiront certainement et il est plus difficile pour les muscles de faire de l'exercice herstellen après une séance d'entraînement. De plus, le magnésium offre une résistance accrue à la tension et au stress, il renforce la mémoire et la concentration et apporte de la force au squelette.
Quelle forme de magnésium ?
Comme il n'est pas toujours possible (pour les sportifs) d'obtenir suffisamment de magnésium dans l'alimentation, il peut parfois être utile d'utiliser des suppléments. Le marché est saturé lorsqu'il s'agit de tels suppléments, ce qui signifie qu'il y a beaucoup de choix. De plus, tous les suppléments de magnésium ne sont pas égaux et ils n'ont certainement pas la même efficacité. On distingue deux types de composés de magnésium : organique (bien absorbable) et inorganique (moins facilement absorbable). Le magnésium inorganique comprend l'oxyde, le carbonate et le sulfate de magnésium. Ces composés ont une biodisponibilité moins élevée, de sorte que le corps peut moins bien absorber la quantité de magnésium. Les composés organiques sont plus efficaces à l'usage et sont donc préférés aux composés inorganiques. Les composés organiques sont le bisglycinate, le citrate, le picolinate, le taurate et le chlorure de magnésium.
