La créatine peut avoir des avantages importants pour les personnes qui font de l'exercice de manière fanatique dans le but de devenir plus fortes et de développer plus de masse musculaire. Non seulement il aide à fournir de l'énergie aux muscles lorsqu'ils sont mis au travail, mais il aide également les muscles à récupérer après un entraînement explosif. Mais quel est le meilleur moment pour suppléments de créatine prendre? En savoir plus ci-dessous.
Créatine pour de meilleures performances physiques
La créatine est une substance produite par le corps lui-même dans une mesure limitée dans le foie et les reins. Selon le régime alimentaire, nous obtenons également de la créatine dans notre alimentation. La viande et le poisson, en particulier, sont des sources de créatine. Les végétariens et les végétaliens obtiennent donc également moins ou pas de créatine de leur alimentation. C'est pourquoi il est définitivement recommandé à ce groupe de prendre des suppléments de créatine si davantage de renforcement musculaire et d'amélioration des performances sont les objectifs du sport. La supplémentation en créatine peut également être utile pour les personnes qui mangent de la viande et du poisson, car le poisson et la viande ne contiennent "que" 0,5 gramme de créatine pour 100 grammes. Le corps peut traiter 5 grammes de créatine par jour, donc si vous ne voulez pas manger de kilos de viande, un supplément de créatine offre certainement une solution.
Utilisation de la créatine
Pour obtenir les meilleurs effets et résultats, vous devez l'utiliser tous les jours, aussi bien les jours de repos que les jours d'entraînement. Il est important que vous le preniez tous les jours pendant un certain temps afin que les cellules musculaires puissent se saturer, vous permettant ainsi de bénéficier de réserves de créatine complètes. La créatine a un effet cumulatif, ce qui signifie qu'une accumulation est nécessaire pour reconstituer les réserves. Une dose unique, voire quelques doses n'ont aucun effet. Les jours d'entraînement, prenez 3 à 5 grammes immédiatement après l'entraînement, afin que la récupération musculaire soit immédiatement stimulée. Les jours de repos, vous pouvez décider vous-même ce que vous aimez le plus. Cependant, pour une absorption optimale, il est préférable de prendre les suppléments à jeun. Dans tous les cas, le plus important est que vous preniez une dose constante chaque jour.
Remplissez vos réserves de créatine plus rapidement
Pour les moins patients, il est possible de remplir plus rapidement les réserves des muscles. Pour y parvenir, prenez environ 5 grammes par jour pendant une courte période de 20 jours. De cette façon, vos besoins en créatine sont satisfaits plus rapidement, de sorte que vous en ressentez également les avantages plus rapidement. Après cette courte période de 5 jours, vous passez à une dose quotidienne de 3 à 5 grammes.