Lorsque vous suivez un calendrier sportif fanatique ou que vous participez à de nombreuses compétitions, vous savez
probablement que le repos et la nutrition sont au moins aussi importants que l'entraînement lui-même. Il
Après un effort physique intense, le corps a besoin de protéines pour réparer les dommages
aider les muscles à récupérer. C'est pourquoi de nombreux athlètes l'utilisent
suppléments protéinés pour répondre plus facilement aux besoins accrus en protéines. Mais
quel est le meilleur moment pour un shake protéiné avec de la protéine de lactosérum ? Dans ce blog, nous expliquons
heureux de vous le dire.
Protéines et récupération musculaire
Nous ne vous disons probablement rien de nouveau à ce sujet, mais le corps utilise des protéines comme
matériaux de construction pour les muscles. Lorsque le corps est soumis à de fortes sollicitations physiques
exercices, vous ressentirez des douleurs musculaires dans la plupart des cas. C'est le signal des muscles qui sont là
de petites déchirures se sont formées dans le tissu musculaire qui doit être réparé. Tout d'abord
le repos est bien sûr crucial, mais la nutrition joue également un rôle important dans la récupération de
muscles. Les acides aminés sont produits à partir de protéines qui fonctionnent comme des blocs de construction
pour la croissance musculaire. Dans les dommages du tissu musculaire après un entraînement intense, il a
le corps a besoin de ces blocs de construction pour réparer les muscles et gagner plus de masse musculaire
construire. Le besoin en protéines d'une personne moyenne qui ne fait pas d'exercice physique est d'environ 1
grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Pour les personnes qui font de la musculation, le
besoin en protéines plus élevé, car leur tissu musculaire est endommagé plus souvent et plus. Pour
sportifs de force, le besoin en protéines est donc généralement compris entre 1,5 et 2 grammes maximum par
kilogrammes de poids corporel.
Meilleur moment pour prendre de la poudre de protéines de lactosérum
Si vous avez fait quelques recherches sur les suppléments protéinés, vous savez probablement
qu'il existe différents types de poudres de protéines sur le marché. Dans ce blog, nous nous concentrons sur
de loin le type le plus utilisé par les athlètes, à savoir la protéine de lactosérum, ou seule
Protéine de lactosérum hollandaise. Cette forme animale de protéine provient du lait de vache et
donc facilement absorbé par le corps humain. En plus de la protéine de lactosérum, un
type commun de protéines de caséine, mais nous les laissons de côté dans ce blog
considération. Mais maintenant, revenons, car quand avez-vous besoin d'un tel shake protéiné
utiliser avant ou après l'exercice? Nous recommandons au moins 30 à 60 minutes après avoir
entraînement pour prendre une boisson protéinée, car votre corps a subi des dommages musculaires.
Après un exercice intense, les protéines supplémentaires contribuent à une récupération plus rapide. Aussi c'est
Ce n'est pas une mauvaise idée de prendre ces protéines supplémentaires avec votre petit-déjeuner le matin. Il
l'utilisation d'un shake protéiné avant l'exercice peut également avoir un effet, car vous
le corps peut en extraire de l'énergie. Pour un entraînement sportif, il vaut mieux en utiliser un quand même
choisir une petite collation ou une barre riche en protéines afin que votre estomac ne soit pas plein pendant l'entraînement.
