Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens passent par une phase d'entraînement à sec. Pourtant
cela a généralement à voir avec le désir d'obtenir un corps plus mince et plus
définition musculaire. De nombreux athlètes de force alternent des périodes de gonflement avec des périodes de coupe,
de sorte que la masse musculaire supplémentaire accumulée qui est durement gagnée pendant la période de gonflement est plus
devient visible. L'alimentation et l'apport calorique jouent également un rôle essentiel dans la coupe,
et deviennent de plus en plus difficiles pour certains au fil des jours.
Pour vous donner un coup de main, ce blog est surtout consacré à la nutrition pendant une période
de la formation au séchage. Ce qui est principalement discuté, c'est quel aliment il vaut mieux éviter
pendant l'entraînement au sec.
Quelle est la meilleure façon de couper ?
La coupe peut être considérée comme la contrepartie du gonflement. Où vous pendant une période de masse
consommez plus de calories que vous n'en dépensez pour augmenter votre masse musculaire, vous mangez pendant une
période de coupe moins de calories pour perdre de la graisse corporelle et mincir. La base
pour une coupe réussie, est de commencer par déterminer combien de calories vous mettez dans un
situation normale par jour. Pendant la coupe, vous mangez environ dix à vingt
pour cent de moins que ce besoin calorique. Donc, si vous mangez normalement 2.500 XNUMX calories par
jour, vous consommez 2.000 2.250 à XNUMX XNUMX calories par jour lors d'un entraînement au sec. Ensuite c'est
utile pour dresser une répartition des macronutriments à quarante pour cent
glucides, quarante pour cent de protéines et vingt pour cent de matières grasses. C'est la base pour
un régime sec, mais la pratique n'est pas nécessairement aussi simple que la théorie. Pour
pour vous aider dans votre cheminement sur les choix que vous pouvez (ou ne devez pas) faire en matière de nutrition, nous vous proposons
Vous trouverez ci-dessous quelques conseils sur les aliments que vous pouvez mieux laisser derrière vous.
Aliments transformés
Il est toujours préférable de laisser les aliments transformés, peu importe lesquels
régime alimentaire que vous suivez. Pourtant, il est d'une importance supplémentaire lors de la coupe, car ce type d'aliments souvent
plein de sucres raffinés et de graisses saturées. En mangeant des aliments transformés,
vous atteindrez plus rapidement votre plafond calorique établi, tandis que la distribution
macronutriments est loin d'être optimal et vous pouvez toujours rencontrer des carences nutritionnelles.
Sucre
L'excès de sucre est transformé en graisse dans le corps et stocké dans les réserves de graisse.
Quelque chose que vous voulez éviter lors de la coupe. Par conséquent, évitez les boissons gazeuses sucrées
se lever et boire de l'eau ou du thé. Avec le thé, vous pouvez également varier à l'infini, de sorte que les saveurs
ne s'ennuiera pas facilement. Malheureusement, les jus de fruits ne font pas non plus partie des produits convoités
pendant l'entraînement au sec, car vous consommez très rapidement une grande quantité de calories.
Au lieu d'une boisson aux fruits, optez simplement pour manger un morceau de fruit. C'est là qu'il faut
sur la mastication, de sorte que vous prenez plus de calories pour consommer et que vous obtenez également plus de fibres
avec un effet bénéfique sur les processus digestifs dans le corps.
Snacks salés
Tous les sacs de chips, boîtes de Pringles et autres collations salées d'un sac sont mieux complets
éviter. Parce que si vous avez une petite faim et que vos papilles sont bombardées
avec les saveurs les plus savoureuses, il est presque impossible de doser cela. Vous obtenez le meilleur
ces collations ne sont même plus dans la maison, de sorte que vous ne pouvez pas non plus être tenté
apporté. Si vous avez vraiment besoin d'une collation salée à un moment donné, allez-y
pour un bol de pop-corn ou des craquelins. Soit dit en passant, les collations riches en protéines apprécient toujours la
de préférence pendant l'entraînement au sec.
boissons laitières
Malgré le fait que les produits laitiers sont très précieux dans une alimentation saine, en particulier pour
les personnes qui font beaucoup d'exercice, il est toujours sage de porter une attention particulière à la consommation
en particulier les produits laitiers entiers. Ces produits contiennent beaucoup de graisses et de calories,
de sorte que vous consommez rapidement trop de calories en buvant un verre de lait, par exemple.
Malgré le fait que les produits laitiers contiennent beaucoup de protéines, il vaut donc mieux opter pour
variantes liquides de produits laitiers, de sorte que vous soyez également plus rassasié. De plus, vous pouvez
pendant une période de coupe, mieux vaut aussi opter pour du fromage blanc allégé, du yaourt ou du lait, dix
par rapport aux variantes complètes.