La créatine est l'un des suppléments sportifs les plus recherchés et est un phénomène bien connu
chez les athlètes de force. De nombreux fanatiques de gym utilisent des suppléments de créatine comme
en plus de leur alimentation. Il n'est donc pas surprenant qu'il s'agisse d'un supplément si populaire,
puisque la science est claire et positive sur les effets de la créatine. Pourtant c'est
de nos jours afin que vous ne puissiez plus voir la forêt à travers les arbres en raison de la large gamme de
différentes marques ou variantes de créatine. C'est pourquoi nous sommes heureux de vous expliquer où aller
faites attention si vous avez décidé d'acheter des suppléments de créatine.
La créatine est-elle efficace ?
Avant d'acheter un supplément de créatine, il est sage de vérifier vous-même
se demander si cela a du sens pour vous. Malgré cela, il y a plus qu'assez de données scientifiques
des études ont conclu que la prise de créatine supplémentaire aide à
l'endurance et la force musculaire en musculation intensive, ce n'est pas forcément pour
réservé à tous. Par exemple, si vous n'allez qu'au
Si vous allez à la salle de sport pour faire de l'exercice tranquillement, une supplémentation en créatine n'aura que peu d'effet
Trier. Même si vous mangez beaucoup de viande et de produits d'origine animale, comme avec un régime carnivore, vous obtenez
vous avez probablement déjà assez de créatine et ajouterez un supplément à votre alimentation, en particulier
avoir un effet sur le contenu de votre portefeuille. Il est donc important que votre mode de vie
associé à l'utilisation de la créatine.
Néanmoins, si vous faites beaucoup de sport et de manière fanatique, où vous pratiquez souvent des activités intensives
fait des exercices de force avec beaucoup d'explosivité, ce n'est certainement pas une mauvaise idée de prendre de la créatine
à ajouter à votre routine quotidienne. Dans ce cas, il est important de le faire sur un
manière cohérente et prenez la créatine à peu près à la même heure chaque jour. Une
la dose quotidienne appropriée pour la personne moyenne est de 3 à 5 grammes. Lors de la première
semaine, il est possible d'opérer la phase de chargement, dans laquelle vous prenez 20 grammes de créatine chaque jour
afin que votre corps soit saturé plus tôt et que vous remarquiez plus rapidement les effets de la créatine.
Quelle créatine est la meilleure?
Comme vous le savez probablement déjà, le choix en matière de suppléments de créatine est énorme.
En plus de toutes les différentes marques, ils sont disponibles sous différentes formes, des poudres
en capsules et mélangé avec d'autres ingrédients. Pour commencer, nous pouvons vous emmener dans n'importe quel
cas où il est sage d'opter pour la créatine sous forme de créatine
monohydrate. C'est la forme de créatine la plus étudiée, et donc la plus sûre
pour utilisation. C'est aussi l'une des formes les plus résorbables. À propos d'autres formes,
comme la créatine-phosphate, la créatine anhydre ou le malate de dicréatine, est peu
recherche scientifique disponible, il est donc préférable de l'ignorer. Créatine
le monohydrate est simplement la forme qui fonctionne définitivement.
Vous avez également une distinction entre la créatine sous forme de poudres ou de capsules. Il
Peu importe celui que vous choisissez, c'est principalement une question de préférence personnelle.
Il est vrai que vous pouvez peser vous-même les poudres et vous pouvez facilement personnaliser les vôtres
dose peut prendre. Vous pouvez également l'ajouter au yogourt, au fromage cottage, aux smoothies et
même votre tasse de café. Par exemple, si vous avez un double expresso avant votre entraînement au gymnase
prend avec une dose de créatine, vous avez déjà un très efficace (et abordable)
pré-entraînement. La créatine et la caféine sont les deux principaux ingrédients de la pré-
séances d'entraînement avec un effet prouvé. Bref, il est en effet particulièrement important de
recherchez le mot "monohydrate de créatine" car c'est la forme que vous voulez
avoir.
