Lors d'un entraînement intense en salle de sport, vous perdez la quantité nécessaire en transpirant
quantité d'humidité. Cette transpiration n'est pas simplement constituée d'eau seule, mais il y a
également des minéraux, ou soi-disant électrolytes. Vous avez besoin d'électrolytes pour beaucoup de choses
processus importants dans le corps qui affectent vos niveaux d'électrolytes après un entraînement physique
besoin de remplir. Mais que sont exactement les électrolytes et quelle est leur relation avec
la croissance musculaire?
Restez hydraté
C'est en fait une porte ouverte, mais pour des performances sportives optimales, il est crucial de
pour rester suffisamment hydraté. Le corps adulte moyen existe
environ 65% d'eau. Il est particulièrement important de boire suffisamment d'eau pendant l'exercice
boire pour prévenir la déshydratation et les crampes. Lorsque vous faites de l'exercice, vous perdez rapidement et
beaucoup d'humidité, et si vous ne reconstituez pas cela à temps, cela peut entraîner diverses plaintes telles que
maux de tête et nausées. Environ 2 % de votre poids corporel en perte de liquide provoque déjà
pour des effets négatifs notables, et avec 4% de perte de liquide, vos performances sportives seront déjà améliorées
réduit de plus de 30 %. Si vous perdez de l'humidité par la transpiration pendant l'exercice, c'est
sueur, il contient aussi beaucoup de sel. Ces sels comprennent des électrolytes, qui sont au moins aussi
sont aussi importants pour le corps que l'eau elle-même.
Que sont les électrolytes ?
Les électrolytes sont des sels minéraux qui remplissent diverses fonctions dans le corps.
Chimiquement, ce sont des ions chargés positivement ou négativement dissous dans l'eau ou
sang. Dissous dans l'eau, ils peuvent conduire l'électricité, dont beaucoup sont physiques
dépendent des fonctions. Certaines de ces fonctions comprennent la conduction nerveuse, la régulation de la
équilibre hydrique et une acidité correcte. Vous reconnaissez probablement les noms des
les principaux électrolytes du corps humain sont : le sodium, le potassium, le phosphate et le calcium
magnésium. L'organisme ne peut pas les produire lui-même et doit donc être alimenté par des sources externes
étant ajouté.
Électrolytes et croissance musculaire
Maintenant, bien sûr, vous voulez savoir quels électrolytes sont importants pour celui que vous souhaitez
développement musculaire et croissance musculaire optimale. Nous sommes heureux de vous dire quels électrolytes
surtout en ce qui concerne le bon fonctionnement des muscles sont importants, mais il est
bon de se rendre compte qu'un équilibre adéquat de tous les électrolytes ensemble assure une
fonctionner de manière optimale. Vous pouvez avoir plus qu'assez d'un minéral,
si vous avez de graves pénuries d'autres minéraux, vos performances et votre fonction musculaire en souffriront
souffrir. Le minéral le plus abondant, le sodium, régule l'équilibre hydrique et la tension artérielle, et
De plus, il assure également le bon fonctionnement des cellules musculaires et nerveuses. De plus, avec
en particulier les électrolytes calcium et magnésium sont très importants pour le maintien de
os sains et bon fonctionnement des cellules musculaires et nerveuses.
Comment puis-je refaire le plein d'électrolytes ?
Pour une personne modérément active, il n'est généralement pas nécessaire d'accorder beaucoup d'attention à vous
électrolytes. Avec une alimentation normale et principalement saine, vous complétez toujours ces
par la nourriture que vous mangez. Seulement si vous faites plus souvent des entraînements intensifs ou lourds
Si vous faites des activités où vous transpirez beaucoup, il est important de s'assurer ensuite
refaire le plein d'électrolytes. Il existe un certain nombre de boissons pour sportifs sur le marché à cet effet,
mais en avez-vous vraiment besoin? Si vous faites attention aux ingrédients et à la teneur en sucre, vous pouvez
certaines boissons pour sportifs ont un effet assez positif. Assurez-vous que la boisson pour sportifs
vous choisissez une boisson sportive isotonique, où les électrolytes sont bien absorbés par l'organisme
inclus. Évitez les boissons hypertoniques, telles que les boissons énergisantes, les boissons gazeuses et les jus de fruits,
puisqu'ils contiennent une proportion plus élevée de sucres. Vous pouvez aussi le faire par la nourriture
refaire le plein d'électrolytes. Une sélection d'aliments riches en minéraux qui conviennent à cela sont
par exemple, les œufs, les cacahuètes, les légumes verts, le fromage, les bananes, les fruits de mer et les abricots.
De plus, cela fonctionne bien pour ajouter un peu de sel de mer celtique ou ordinaire à votre
bouteille avec de l'eau. Ce sel contient des niveaux élevés d'électrolytes et vous aide à
pour rester bien hydraté après un entraînement intensif.
