La croissance musculaire est la raison pour laquelle beaucoup transpirent au gymnase, mais cela
n'est pas la seule chose importante pour augmenter efficacement votre masse musculaire. Lorsque vous êtes à l'extérieur du
salle de gym parce que vous ne vous reposez pas assez et que vous ne mangez pas assez de repas nutritifs, vous faites tout cela
travail acharné presque pour rien. En plus de l'entraînement en force, les protéines sont cruciales pour le
renforcement musculaire et récupération. La nutrition en général joue un rôle important dans ce
développement physique sain. De nos jours, il existe de nombreux compléments alimentaires
sur le marché qui disent qu'ils contribuent à la croissance musculaire, mais quels suppléments sont
ça vaut vraiment le coup ?
3 principes de base pour la croissance musculaire
Avant de parler de suppléments nutritionnels, il est important de comprendre d'abord le
expliquer les principes de base de la croissance musculaire. Il y a trois choses importantes que vous faites
vous devez en tenir compte si vous voulez vraiment développer de plus gros muscles. Ceux-ci sont
musculation, nutrition et repos. Avec la musculation, vous lancez un défi à vos muscles
sont épuisés et légèrement endommagés après un dur entraînement. Avec la nutrition, vous vous assurez que le
les matériaux de construction nécessaires, tels que les protéines et les glucides, sont fournis aux muscles
pour faciliter la récupération des muscles endommagés. Le repos, et surtout le sommeil, sont
essentiel pour donner au corps le temps de récupérer de l'entraînement. Si vous avez ces trois
composants bien intégrés à votre style de vie sportif, vous pouvez voir si l'utilisation
des suppléments sportifs a quelque chose à vous offrir. Ci-dessous, nous discuterons de trois populaires
discuter des suppléments nutritionnels qui, en plus d'une alimentation saine, peuvent contribuer à
la croissance musculaire.
1. Créatine
Créatine est l'un des suppléments nutritionnels les plus recherchés avec une base scientifique
effet prouvé. C'est une substance propre à l'organisme que l'on trouve aussi principalement dans
produits d'origine animale tels que la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Le corps convertit la créatine en ATP
(adénosine triphosphate), qui agit comme carburant pour le corps. Il a souvent été prouvé que
la créatine est très efficace pour améliorer les performances sportives, surtout lorsqu'il s'agit de courts
et un effort vigoureux ou explosif. En bref, il aide les muscles à être plus performants et
pour produire de l'ATP plus rapidement, de sorte que vous puissiez aller plus lourd pendant l'entraînement intensif en force
soulever et effectuer plus de répétitions. Cela vous permet de solliciter encore plus vos muscles,
et favoriser votre croissance musculaire.
2. La protéine de lactosérum
Protéines sont les éléments constitutifs des muscles. L'utilisation de poudres de protéines de lactosérum, à la fois
concentré sous forme d'isolat, peut donc être un complément utile à votre alimentation si vous
difficile d'obtenir une grande quantité de protéines. Un shake protéiné est fait en un rien de temps et peut être fait
facilement pris entre les repas, mais est également très utile pour
utiliser après votre entraînement. Les protéines de lactosérum sont également mieux absorbées que les autres
sources de protéines, de sorte que la récupération musculaire est rapidement initiée.
3. Les BCAA
BCAA est l'abréviation de Branched Chain Amino Acids.
Les BCAA sont constitués d'une chaîne de trois acides aminés essentiels : la leucine, l'isoleucine et la valine.
Ceux-ci sont considérés comme les blocs de construction les plus importants pour le tissu musculaire, car ils travaillent ensemble
constituent une grande partie des protéines musculaires et permettent la synthèse des protéines. sont des BCAA
crucial pour réparer les fibres musculaires endommagées. Donc ça peut certainement être une bonne chose
idée de prendre des BCAA supplémentaires sous forme de supplément.
