CBD

Hoe maak je zelf je eigen trainingsschema?

Tegenwoordig kost het leven een stuk meer geld, en ook het sporten in de sportschool is een
hobby met een prijskaartje. Ondanks dat het gebruik van een personal trainer zeker zeer
nuttig kan zijn, is het ook een relatief grote kostenpost. Om geld te besparen is het daarom
geen gek idee zelf een workout schema op te stellen. In deze blog behandelen we een aantal
zaken met betrekking tot het zelf opstellen van een trainingsschema. Ook als je het gevoel
hebt nog doelloos in de gym te trainen, kan de informatie in deze blog je helpen meer uit je
gymsessies te halen.

Welke doelen wil je bereiken?

Voordat je begint met het opstellen van een trainingsschema, is het handig om te weten wat
jouw fitness doelen zijn. Afhankelijk van jouw doelen, kan je namelijk een schema opstellen
dat hierbij past, waardoor je het snelst deze doelen kan bereiken. De doelstellingen hebben
vaak te maken met de fysieke ontwikkeling van je lichaam. Wil je bijvoorbeeld meer
spierdefinitie, breder worden of gewicht verliezen? Het trainingsschema voor iemand die
wilt bulken ziet er dan ook anders uit dan voor iemand die door middel van cutten een
summerbody aan het kweken is. Uiteraard is voeding ook een zeer belangrijke component
bij het behalen van fysieke doelen. Het kan dan ook zeker nuttig zijn om je eetgewoonten te
analyseren en eventueel over te gaan op een bepaald dieet dat jouw gewenste lichamelijke
ontwikkeling ondersteunt.

Hoe vaak en hoe lang wil je sporten?

Niet iedereen heeft even veel tijd of vrije avonden om naar de sportschool te gaan. Kijk
daarom goed naar de beschikbare momenten die je in de week hebt, en plan op die
momenten een gymsessie in. Plan eerder te weinig dan te veel sportschoolmomenten in,
zodat je je motivatie niet verliest omdat het schema te zwaar is. Je kan dan ook beter een
jaar lang twee keer in de week sporten, dan twee maanden lang vijf keer in de week.
Uiteraard kan je altijd nog beslissen om een extra keer te sporten als je dat aankunt. Zorg
ervoor dat je workout in totaal niet langer duurt dan 1 uur, zodat je genoeg tijd overhoudt
voor de andere belangrijke zaken in je drukke leven. Als jouw training maar een halfuur
duurt, is dat ook helemaal goed! Doe simpelweg wat voor jou het beste werkt.

Welke oefeningen in het trainingsschema?

Selecteer oefeningen die ervoor bedoeld zijn om jouw fysieke doelstelling te helpen
behalen. Ga voor simpliciteit, en kies simpele oefeningen uit waarvan je de meeste ook al
kent. Doe niet meer dan 7 tot 9 verschillende oefeningen en doe voor elke hetzelfde aantal
setjes en herhalingen. Je wilt voorkomen dat je te veel moet nadenken over welke oefening
je moet doen, en hoe vaak je die moet herhalen, want dit kan demotiverend werken. Denk
na over de materialen die je nodig hebt, en stem hierop de volgorde van jouw oefeningen af,
zodat je efficiënt aan de slag kunt. Bedenk verder of je meer baat zult hebben bij full body
oefeningen, of oefeningen die gericht zijn op isolatie van spiergroepen.

Het gebruik van piramides

Het is een goede manier om doe oefeningen die je uitvoert per set geleidelijk zwaarder te
maken, door gebruik te maken van piramides. Als je bijvoorbeeld 3 sets squat, doe je de
eerste set 16 herhalingen, de tweede set 12 herhalingen en de laatste set 8 herhalingen.
Hierbij voer je per set het gewicht geleidelijk op, zodat je met steeds zwaardere gewichten
kunt trainen.

Warming-up

Overdrijf de warming-up niet, maar een korte opwarming is zeker nuttig om je spieren voor
te bereiden op fysieke inspanning. In principe is 5 minuutjes al voldoende, dus trek hier ook
de tijd voor uit in je schema. De crosstrainer, roei-ergometer of indoorfiets zijn hiervoor
goede apparaten, maar ook simpele squats zijn geschikt. Zolang je je hartslag maar omhoog
krijgt, zit je goed.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *