Al giorno d'oggi la vita costa molti più soldi, e anche allenarsi in palestra lo è
hobby con un cartellino del prezzo. Nonostante ciò l'uso di un personal trainer è sicuramente molto utile
può essere utile, è anche una spesa relativamente grande. Ecco perché è per risparmiare denaro
Non è una cattiva idea impostare il proprio programma di allenamento. In questo blog ne parleremo alcuni
problemi relativi alla stesura di un programma di formazione da soli. Anche se ti senti
Se ti alleni ancora senza meta in palestra, le informazioni in questo blog possono aiutarti a ottenere di più dal tuo
sessioni di ginnastica.
Quali obiettivi vuoi raggiungere?
Prima di iniziare a redigere un programma di allenamento, è utile sapere cosa
i tuoi obiettivi di fitness sono. A seconda dei tuoi obiettivi, puoi elaborare un programma
che si adatta a questo, in modo che tu possa raggiungere questi obiettivi il più velocemente possibile. Avere gli obiettivi
spesso correlato allo sviluppo fisico del tuo corpo. Ad esempio, vuoi di più
definizione muscolare, aumento di peso o perdita di peso? Il programma di formazione per qualcuno che
voglio alla rinfusa quindi sembra diverso rispetto a qualcuno che subisce un taglio
summerbody sta crescendo. Naturalmente, anche l'alimentazione è una componente molto importante
nel raggiungimento degli obiettivi fisici. Può quindi essere sicuramente utile cambiare le proprie abitudini alimentari
analizzare ed eventualmente passare ad una dieta particolare che il fisico desiderato
sostenere lo sviluppo.
Quanto spesso e per quanto tempo vuoi allenarti?
Non tutti hanno la stessa quantità di tempo o serate libere per andare in palestra. Aspetto
quindi guarda attentamente i momenti disponibili che hai durante la settimana e pianifica di conseguenza
volte in una sessione di ginnastica. Pianifica troppo pochi piuttosto che troppi momenti in palestra,
in modo da non perdere la motivazione perché il programma è troppo pesante. Quindi è meglio che tu ne prenda uno
Esercizio due volte a settimana per un anno, poi cinque volte a settimana per due mesi.
Ovviamente puoi sempre decidere di allenarti un tempo in più se riesci a gestirlo. Preoccupazione
assicurati che il tuo allenamento non superi 1 ora in totale, in modo da avere abbastanza tempo a disposizione
per le altre cose importanti nella tua vita frenetica. Se il tuo allenamento dura solo mezz'ora
dura, va benissimo anche quello! Fai semplicemente ciò che funziona meglio per te.
Quali esercizi nel programma di allenamento?
Seleziona esercizi progettati per aiutare il tuo obiettivo fisico
raggiungere. Scegli la semplicità e scegli esercizi semplici, la maggior parte dei quali già conosci
conosce. Non fare più di 7-9 esercizi diversi e fai lo stesso numero per ognuno
serie e ripetizioni. Vuoi evitare di dover pensare troppo a quale esercizio
devi fare e quanto spesso devi ripeterlo, perché questo può essere demotivante. Pensare
pensa ai materiali di cui hai bisogno e regola di conseguenza l'ordine dei tuoi esercizi,
in modo da poter lavorare in modo efficiente. Considera anche se trarrai maggiori benefici da tutto il corpo
esercizi o esercizi che si concentrano sull'isolamento dei gruppi muscolari.
L'uso delle piramidi
È un buon modo per aumentare gradualmente il peso degli esercizi che esegui per serie
fare, usando le piramidi. Ad esempio, se ti accovacci per 3 serie, esegui il
prima serie 16 ripetizioni, seconda serie 12 ripetizioni e ultima serie 8 ripetizioni.
Aumenta gradualmente il peso per serie, in modo da utilizzare pesi sempre più pesanti
può allenarsi.
Riscaldamento
Non esagerare con il riscaldamento, ma un breve riscaldamento è sicuramente utile per preparare i muscoli
prepararsi allo sforzo fisico. In linea di principio bastano 5 minuti, quindi tira anche qui
in anticipo sul tuo programma. Il crosstrainer, l'ergometro da canottaggio o la cyclette servono a questo
buona attrezzatura, ma sono adatti anche squat semplici. Finché aumenti la frequenza cardiaca
prendilo, sei bravo.