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Come puoi perdere peso velocemente?

Un peso corporeo eccessivo può causare disturbi cronici e problemi di salute. Inoltre, anche l'occhio vuole qualcosa e una figura snella è l'obiettivo desiderato per la maggior parte delle persone. Se non sai da dove cominciare chili in eccesso È difficile evitare o modificare determinate abitudini (malsane). Ecco perché di seguito discutiamo una serie di suggerimenti su base scientifica, che ti rendono più facile perdere peso rapidamente e mantenere il tuo peso target.

Proteine ​​al posto dei carboidrati a colazione

Un buon inizio è metà della battaglia, e questo vale sicuramente per la colazione. Tuttavia, molte persone spesso fanno colazione al mattino con pane o muesli o carboidrati. I carboidrati forniscono una sensazione di soddisfazione relativamente a breve termine e l'energia che forniscono si esaurisce rapidamente. proteine d'altra parte danno una sensazione di sazietà per un periodo di tempo più lungo rispetto ai carboidrati, e sono quindi la scelta migliore anche al mattino se si vuole dimagrire. Gli studi dimostrano che le persone che fanno colazione con proteine ​​al mattino pensano meno al cibo, hanno meno appetito per gli spuntini la sera e mangiano più di 400 calorie al giorno in meno. Grazie ad un elevato apporto proteico, il metabolismo è aumentato e l'appetito è ridotto.

Acqua potabile prima dei pasti

Un'abitudine facile che puoi aggiungere come parte di un percorso di perdita di peso di successo e uno stile di vita sano, è semplicemente bere un bicchiere d'acqua prima di un pasto. Bevendo mezzo litro d'acqua, circa un'ora prima di un pasto, la sensazione di fame diminuisce e si bruciano fino al 30% in più di calorie. Spesso una sensazione di fame viene confusa anche con la sete. Se pensi di avere fame, è consigliabile bere prima un buon bicchiere d'acqua o tè e attendere 10 minuti. Se la sensazione di fame è scomparsa, allora avevi davvero solo sete.

Aumenta l'assunzione di fibre

Una mancanza di fibre aumenta il rischio di picchi elevati nei livelli di zucchero nel sangue, che si traduce in una significativa produzione di insulina. Questo viene salvato come (Grasso della pancia, che a sua volta ha effetti negativi sulla salute generale e sulla figura. Mangiando abbastanza fibre riduci questo problema e le fibre assicurano anche una più rapida sensazione di pienezza. Questo ti farà mangiare meno e perdere peso più velocemente.

Sport ad alta intensità

Anche se molte persone fanno cardio quando vogliono andare veloci perdere peso, c'è un modo per bruciare i grassi più velocemente. Si tratta di un allenamento breve ad alta intensità, un modo di esercizio in cui si varia il ritmo durante un allenamento, cosa che non è il caso dell'allenamento cardio. Ad esempio, fai esercizi molto intensi per mezzo minuto e lo alterni a 10 secondi di riposo. È quindi possibile ripetere questi set un numero di volte. Tutto sommato, trascorrerai molto meno tempo a farlo rispetto a quando andrai a correre e i risultati saranno visibili molto più velocemente.

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