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Come si riducono gli infortuni?

Il più grande nemico di ogni appassionato di sport; un infortunio sportivo† Ma come ti assicuri di farti meno male?

Per prevenire un grave infortunio sportivo, è importante iniziare ad allenarsi ben preparati. Perché come si suol dire; una buona preparazione è metà della battaglia. Quindi, prima di iniziare ad allenarti, dai una buona ispezione al tuo corpo e scopri tu stesso in quali muscoli hai sofferto di più con gli sport precedenti. Dovresti prestare maggiore attenzione a questo durante il riscaldamento e assicurarti di essere molto attento con questo durante l'esercizio.

Prima di iniziare, crea un programma di allenamento, è importante attenersi ad esso e che non vuoi spremere troppo da te stesso dall'inizio, costruire lentamente è importante. La regolarità è importante, un riposo adeguato è ancora più importante. Quindi cerca di mantenere un ritmo fisso durante la settimana, non allenarti tutti i giorni ma prendi davvero i tuoi giorni di riposo. Combina questo in modo intelligente con il tuo lavoro al lavoro, se sai che devi fare molto sforzo fisico, riposati abbastanza e non sovraccaricare anche i muscoli durante l'esercizio.

Come accennato in precedenza, un buon riscaldamento è un fattore essenziale per una sessione di allenamento di successo. Iniziare un allenamento senza un riscaldamento è fonte di problemi. È importante che il riscaldamento corrisponda allo sport che verrà praticato. Ad esempio, è più importante riscaldare adeguatamente le gambe se hai intenzione di praticare uno sport ciclistico e presti maggiore attenzione a riscaldare la parte superiore del corpo se hai intenzione di giocare a golf. È necessario anche un riscaldamento per concentrare la mente e permettere al cuore di abituarsi gradualmente a un ritmo più veloce. Anche il raffreddamento dopo l'esercizio è importante. Questo rimuove l'energia accumulata dal tuo sistema durante l'esercizio. Prova a sederti sul divano subito dopo l'allenamento e guarda un documentario o un film incentrato, sarà un compito difficile. È anche estremamente importante per i tuoi muscoli, per questo motivo il tuo corpo consente all'ossigeno e ai nutrienti di fluire nei muscoli in modo normale.

Ciò che fa bene anche contro gli infortuni è entrare nella sauna dopo l'allenamento. Ciò garantisce un buon recupero muscolare poiché il calore fa bene ai muscoli e quindi anche tu stai seduto o sdraiato immobile. Il tuo corpo emette anche rifiuti sudando. Ci sono tutti i tipi di vantaggi e sfortunatamente anche di svantaggi in questo, quindi si consiglia di accumularlo lentamente e di "ascoltare" bene il proprio corpo. Ad esempio, se sei nella sauna per la prima volta, non andare immediatamente per tutti i 20 minuti, ma accumulalo lentamente.

Quello che puoi fare al di fuori dello sport per prenderti cura del tuo corpo è riposarti abbastanza. Questo dà ai tuoi muscoli il tempo di recuperare e creare nuova energia. Questo accade principalmente durante il slapen, quindi ti attieni davvero a quelle 8 ore di sonno al giorno.

Inoltre anche una buona dieta è importante, cerca di prestare attenzione alla tua dieta e noterai subito i risultati. proteina è un ottimo ingrediente a cui dovresti prestare attenzione se è presente. Le proteine ​​assicurano il recupero muscolare e anche la crescita dei tuoi muscoli. Gli alimenti che contengono molte proteine ​​sono spesso animali o vegetali: pollo, carne, pesce, uova, ricotta o yogurt. Ma i legumi contengono anche molte proteine. Al giorno d'oggi ci sono anche frullati proteici† Questi non sono sostituti del pasto ma un'aggiunta al tuo pasto. Questo è un prodotto popolare tra i migliori atleti e atleti di forza, ed è anche un ingrediente eccellente che aiuta con la perdita di peso.

Naturalmente questa non è una garanzia contro gli infortuni, questo è un consiglio. Puoi sempre cadere dalla bici e romperti la clavicola, purtroppo non c'è molto per cui prepararsi.

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