Nel integratori sportivi mondo sono insieme pre-allenamento i prodotti proteici il tipo di prodotti più utilizzati, ma di cosa si tratta esattamente?
Le proteine sono uno dei nutrienti, proprio come i grassi e i carboidrati. Inoltre, le proteine forniscono energia, calorie e aminoacidi. Gli amminoacidi sono di supporto della proteina nelle cellule del corpo. Un termine comunemente usato per le proteine è proteine.
Fonti proteiche
Gli alimenti che contengono proteine si possono dividere in due categorie:
- Prodotti vegetali
- Prodotti animali
Le fonti vegetali includono pane, tempeh e tofu, cereali, legumi e noci.
I prodotti animali sono prodotti quali: carne, pesce, uova, formaggio, latticini e pollame (pollo). Di questi 6, la carne è la più ricca di proteine con il 20-30% di proteine. Vis è la proteina più ricca dopo questo.
Perché le proteine sono un must?
Come accennato prima contiene proteine aminoacidi. Questi garantiscono la costruzione di cellule e molti tipi di processi regolatori nel corpo. Inoltre, il cibo ricco di proteine aiuta a mantenere il peso. La ragione di ciò è che le proteine sono importanti per mantenere il tessuto muscolare e saturarlo bene.
Le proteine forniscono energia. 4 chilocalorie per grammo per l'esattezza. Il nostro corpo può convertire gli aminoacidi dalle proteine nei muscoli o dal cibo in glucosio. Questo accade spesso quando il corpo ha bassi livelli di glucosio. La causa di ciò potrebbe essere che non mangi da molto tempo o che mangi pochissimi carboidrati.
Oltre all'energia, le proteine influiscono anche sull'apporto calorico. Il corpo utilizza le calorie delle proteine meno bene di quelle dei grassi e dei carboidrati. Questo perché parte delle calorie delle proteine viene convertita in calore subito dopo il consumo, l'effetto termogenico. Inoltre, sembra che una dieta ricca di proteine non influisca ulteriormente sul peso se il numero di calorie è lo stesso di un prodotto con poche proteine. Una dieta ricca di proteine può aiutarti a non consumare troppe calorie.
Inoltre, il consumo di proteine limita la perdita di tessuto muscolare nel processo di perdita di peso. Questo è molto vantaggioso poiché il tessuto muscolare utilizza più energia del tessuto adiposo. In questo modo, le proteine possono aiutare a mantenere il peso dopo la perdita di peso.