Cos'è un pre-allenamento?
pre-allenamento

Cos'è un pre-allenamento?

A volte puoi sentire il termine "pre-allenamento" tra gli atleti accaniti. Secondo loro, dà una sferzata di energia prima dell'allenamento, in modo da poter continuare ancora più a lungo e più duramente. Al giorno d'oggi ci sono molti marchi diversi che offrono integratori pre-allenamento, ma di cosa si tratta esattamente e come fai a sapere se è qualcosa per te? Lo elaboreremo di seguito.

Cos'è il pre allenamento?

Pre-allenamenti sono integratori alimentari che mirano a ottenere il massimo da ogni sessione in palestra. È una composizione alimentare che di solito è in polvere, che può essere trasformata in un frullato con un po' d'acqua, latte o succo di frutta. La confezione contiene spesso un misurino, con il quale puoi facilmente estrarre un "misurino" o un dosaggio. Il nome "pre-allenamento" in realtà dice abbastanza sull'uso. Prendi questo integratore prima dell'allenamento. Questo ti dà più energia durante l'allenamento, in modo da poterne ottenere il massimo.

Perché usare un pre-allenamento?

In linea di principio, chiunque voglia ottenere il massimo dal proprio allenamento fisico può utilizzare e sperimentare i benefici di un integratore pre-allenamento. In particolare, gli atleti accaniti che fanno allenamento anaerobico, come l'allenamento della forza, il cardio o gli sprint, beneficeranno di quella sferzata di energia che fornisce un pre-allenamento. Soprattutto dopo una giornata di lavoro, se non hai abbastanza energia per entrare in palestra, un pre-allenamento può darti l'energia necessaria per motivarti di nuovo a rimetterti in viaggio.

Quali ingredienti ci sono in un pre-allenamento?

Nonostante la scelta diffusa tra tante marche diverse di pre-workout, la composizione è spesso composta dagli stessi ingredienti. Di seguito discuteremo una serie di sostanze comuni che forniscono l'effetto di generazione di energia di un integratore pre-allenamento.

caffeina

Uno degli ingredienti più comuni negli integratori pre-allenamento è la caffeina. La maggior parte delle persone ha quindi familiarità con il potente effetto di questa sostanza. Viene quindi usato frequentemente per svegliarsi (o restare) e per dare energia. È stato anche dimostrato che migliora la forza e la resistenza muscolare. La caffeina allarga i vasi sanguigni, aumentando il flusso sanguigno ai muscoli. È utile essere consapevoli di questo ingrediente, soprattutto se prevedi di usarlo di notte.

BCAA

I BCAA sono aminoacidi a catena ramificata. Questi sono anche spesso presi prima di un allenamento e fungono da blocchi di costruzione del tessuto muscolare. Aiutano a prevenire il danno muscolare e la disgregazione muscolare e stimolano la costruzione muscolare.

la vitamina B

Un certo numero di vitamine del gruppo B si trovano solitamente anche nell'elenco degli ingredienti dei pre-allenamento. Nello specifico, le vitamine niacina e B12 sono una parte importante della composizione, perché svolgono un ruolo cruciale nel metabolismo e nella gestione dell'energia.

Creatina

Questa sostanza più nota viene solitamente aggiunta anche ai pre-workout, anche perché è una sostanza essenziale per fornire energia ai muscoli. Durante l'allenamento esplosivo, il corpo utilizza la creatina per fornire energia ai muscoli.

Quando fai un pre-allenamento?

Nella maggior parte dei casi, la caffeina è l'ingrediente principale e ci vuole circa mezz'ora prima che questa sostanza inizi a funzionare nel corpo. Il momento migliore per fare un pre-allenamento è quindi da 30 a 60 minuti prima di iniziare l'allenamento.

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