Cosa c'è negli integratori pre-allenamento?
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Cosa c'è negli integratori pre-allenamento?

Pre-allenamenti di solito sono miscele in polvere che forniscono una sferzata di energia prima di iniziare l'allenamento. Questo permette di ottenere il massimo da un allenamento fisico volto al miglioramento delle prestazioni. Con un pre-allenamento spesso sperimenti quella spinta fisica e mentale in più per trovare e superare i tuoi limiti in palestra. L'efficacia dei pre-workout si manifesta attraverso una varietà di principi attivi che fanno parte della rispettiva formula. Ma cosa c'è negli integratori pre-allenamento?

Vantaggi pre-allenamento

Lo scopo di un integratore pre-allenamento è quello di fornire diversi nutrienti importanti per migliorare le prestazioni fisiche. Possono essere sostanze che hanno la proprietà di contrastare la stanchezza mentale, nonché sostanze che forniscono energia ai muscoli e mezzi per ottenere il massimo dal proprio corpo senza traumi. Per questo motivo, i vantaggi dei pre-workout sono che aumentano la forza dell'atleta e migliorano le prestazioni. Di seguito sono discussi gli ingredienti che di solito fanno parte di un integratore pre-allenamento.

caffeina

Questa sostanza è ben nota ai più, ed è consumata da un'ampia percentuale di persone, anche se non fanno pre-workout. È nelle bevande energetiche, nel tè e, naturalmente, nel caffè. È l'ingrediente più comune nei pre-workout e quindi ha un effetto scientificamente provato. Oltre a ridurre l'affaticamento, migliora anche la forza e la resistenza muscolare. La caffeina allarga i vasi sanguigni, aumentando il flusso sanguigno ai muscoli. Inoltre, può aiutare a migliorare la capacità cerebrale (cognizione), in modo da essere più concentrato sui gruppi muscolari che stai attualmente allenando.

Creatina

Questa sostanza è importante per l'approvvigionamento energetico dei muscoli durante gli allenamenti esplosivi con momenti di punta. La creatina funge da trasportatore per la sostanza effettiva che i muscoli usano come carburante, ovvero l'ATP. Più creatina nei muscoli, più energia utilizzabile può essere trasportata ai muscoli. Di conseguenza, noterai che puoi semplicemente fare una ripetizione in più o aumentare di un chilo durante una pressa per gambe, panca o altri esercizi di forza.

BCAA

I BCAA sono aminoacidi a catena ramificata (Aminoacidi a catena ramificata) che vengono spesso assunti anche come integratore separato. Sono costituiti dagli aminoacidi L-Leucina, L-Isoleucina e L-valina e agiscono come mattoni del tessuto muscolare. Questa combinazione di aminoacidi aiuta nel recupero muscolare e riduce i danni muscolari. Il risultato è una migliore costruzione muscolare e più massa muscolare.

Beta-alanina

La beta-alanina è anche un aminoacido che in realtà ritarda l'acidificazione dei muscoli, rendendo più facile eseguire una serie extra. È stato scientificamente dimostrato che aumenta l'energia nell'esercizio di condizionamento (resistenza).

la vitamina B

Un altro gruppo di nutrienti che si trovano spesso nell'elenco degli ingredienti sono le vitamine del gruppo B. Questi svolgono un ruolo altrettanto importante nell'approvvigionamento energetico e nel metabolismo. La niacina (B3) e la cobalamina (B12), in particolare, svolgono una funzione chiave quando si tratta di gestione dell'energia nel corpo umano. Grazie ad una quantità adeguata di tali vitamine, è possibile aumentare l'intensità dell'allenamento, in modo che la crescita della massa muscolare avvenga ad un ritmo ancora più veloce.

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