Pre-allenamenti sono integratori sportivi costituiti da un mix di nutrienti. Queste sostanze sono solitamente composte in una pratica forma in polvere con cui puoi preparare i tuoi frullati. Ti assicura una sferzata di energia prima di iniziare un allenamento che ti motiva a impegnarti di nuovo in palestra. Come suggerisce il nome, fai un pre-allenamento prima di iniziare l'allenamento, in modo che il tuo corpo e i tuoi muscoli abbiano quantità sufficienti di tutte le sostanze importanti durante l'allenamento. Sembra carino, ma come funziona davvero?
Ingredienti attivi
Per scoprire qual è l'efficacia degli integratori pre-allenamento e cosa fanno esattamente nel corpo umano, è importante analizzare le diverse sostanze attive che contiene un pre-allenamento. I pre-allenamento spesso contengono più ingredienti che possono variare in base al prodotto e alla marca. Tuttavia, ci sono un certo numero di sostanze comuni nella maggior parte dei pre-workout. Pertanto, tali ingredienti comuni verranno comunque discussi.
caffeina
L'efficacia della caffeina è stata dimostrata dalla ricerca scientifica. Fornisce una sensazione di meno stanchezza e più forza e resistenza nei muscoli. Dà sia agli atleti di resistenza che agli atleti di forza quella spinta in più quando si tratta di fornire le massime prestazioni. Nonostante il fatto che sperimenti quella spinta di caffeina solo per mezz'ora o un'ora, la sostanza rimane nel corpo per molto tempo, quindi puoi anche trarne beneficio per molto tempo. D'altra parte, si consiglia una certa cautela se si è sensibili alla caffeina o se ci si allena spesso nel corso della giornata. Se fai un pre-allenamento nel tardo pomeriggio, potresti non riuscire a dormire perché c'è ancora caffeina nel tuo sistema.
Creatina
La creatina ha anche dimostrato di essere efficace in vari studi scientifici. Ha la funzione di trasportatore di energia nei muscoli. Inoltre, garantisce un adeguato apporto del vero carburante dei muscoli, l'adenosina trifosfato (ATP). La creatina è una sostanza prodotta dal corpo che il corpo produce in misura limitata. Gli alimenti di origine animale contengono questa sostanza, in particolare carne e pesce. L'integrazione di creatina attraverso un pre-allenamento assicura quindi maggiori riserve di creatina nei muscoli. Ciò ti consente di fare esercizi fisici più esplosivi per un periodo di tempo più lungo. Stimolerai di più i tuoi muscoli, il che a lungo termine si tradurrà in più massa muscolare e prestazioni migliori.
Beta-alanina, citrullina e taurina
Queste sostanze sono anche ingredienti comuni nei pre-workout, ma mostrano risultati inconcludenti nella ricerca scientifica. La misura in cui contribuiscono al miglioramento delle prestazioni dipende probabilmente molto dal contesto in cui queste sostanze vengono utilizzate. In ogni caso, la beta-alanina è nota per ritardare l'acidificazione dei muscoli. Questo teoricamente ti permette di fare serie più lunghe con più ripetizioni. Si dice anche che la citrullina aumenti l'energia nell'allenamento condizionale in cui la resistenza gioca un ruolo importante. Per il momento, non si possono fare affermazioni definitive sulla taurina, poiché la ricerca mostra risultati variabili. Si dice che stimoli la combustione e il flusso sanguigno, che garantisce più energia disponibile, con conseguente miglioramento delle prestazioni sportive.
Conclusione: cosa fa il pre-allenamento?
I pre-workout possono sicuramente essere utili integratori grazie ad una serie di principi attivi scientificamente studiati. Tuttavia, a causa della mancanza di fatti concreti sull'efficacia di alcuni altri ingredienti, è anche importante riconsiderare il contesto in cui si desidera utilizzare il pre-allenamento. Se sei un principiante, probabilmente non ha molto senso (ancora) iniziare subito il pre-allenamento, dal momento che farai i maggiori progressi semplicemente facendo alcuni esercizi in modo coerente. Infine, l'atleta più esperto o professionista può ottenere più facilmente il massimo dal proprio allenamento con i pre-workout, in modo da raggiungere i propri obiettivi sportivi e migliorare le prestazioni ancora più velocemente.
