La crescita muscolare è la ragione per cui molti si sudano in palestra, ma questo
non è l'unica cosa importante per aumentare efficacemente la massa muscolare. Quando sei fuori dal
palestra perché non ti riposi abbastanza e non mangi abbastanza pasti nutrienti, fai tutto questo
duro lavoro quasi per niente. Oltre all'allenamento della forza, le proteine sono fondamentali per il
costruzione muscolare e recupero. La nutrizione in generale gioca un ruolo importante in questo
sano sviluppo fisico. Al giorno d'oggi ci sono molti integratori alimentari
sul mercato che affermano di contribuire alla crescita muscolare, ma quali sono gli integratori
ne vale davvero la pena?
3 principi di base per la crescita muscolare
Prima di parlare di integratori alimentari, è importante prima capire il
spiegare i principi di base per la crescita muscolare. Ci sono tre cose importanti che fai
devi tenerne conto se vuoi davvero costruire muscoli più grandi. Questi sono
allenamento della forza, alimentazione e riposo. Con l'allenamento della forza dai una sfida ai tuoi muscoli
sono esausti e leggermente danneggiati dopo un duro allenamento. Con la nutrizione ti assicuri che il
i materiali da costruzione necessari, come proteine e carboidrati, vengono forniti ai muscoli
per facilitare il recupero dei muscoli danneggiati. Il riposo, e soprattutto il sonno, lo sono
essenziale per dare al corpo il tempo di riprendersi dall'allenamento. Se hai questi tre
componenti ben integrati nel tuo stile di vita sportivo, puoi vedere se l'uso
di integratori sportivi ha qualcosa da offrirti. Di seguito ne discuteremo tre popolari
discutere di integratori alimentari che, oltre a una dieta sana, possono contribuire a
crescita muscolare.
1. Creatina
Creatina è uno degli integratori alimentari più ricercati con una scientifica
effetto provato. È la sostanza di un corpo che si trova anche principalmente
prodotti di origine animale come carne, pesce, uova e latticini. Il corpo converte la creatina in ATP
(adenosina trifosfato), che funge da carburante per il corpo. Lo è stato spesso dimostrato
la creatina è molto efficace nel migliorare le prestazioni sportive, soprattutto quando si tratta di breve
e uno sforzo vigoroso o esplosivo. In breve, aiuta i muscoli a svolgere di più e
per produrre ATP più velocemente, in modo da poter diventare più pesanti durante l'allenamento intensivo della forza
sollevare ed eseguire più ripetizioni. Questo ti permette di sfidare ancora di più i tuoi muscoli,
e promuovere la crescita muscolare.
2. Proteine del siero di latte
proteine sono i mattoni dei muscoli. L'uso di proteine del siero di latte in polvere, entrambi
concentrato come isolato, può quindi essere un'utile aggiunta alla tua dieta se non lo fai
difficile ottenere una quantità elevata di proteine. Un frullato proteico viene preparato in pochissimo tempo e può essere fatto
facilmente preso lontano dai pasti, ma è anche molto utile
utilizzare dopo l'allenamento. Le proteine del siero di latte sono anche assorbite meglio di altre
fonti proteiche, in modo da avviare rapidamente il recupero muscolare.
3. BCAA
BCAA è l'abbreviazione di amminoacidi a catena ramificata.
I BCAA sono costituiti da una catena di tre amminoacidi essenziali: leucina, isoleucina e valina.
Questi sono visti come i mattoni più importanti per il tessuto muscolare perché lavorano insieme
costituiscono gran parte delle proteine muscolari e consentono la sintesi proteica. sono BCAA
fondamentale per riparare le fibre muscolari danneggiate. Quindi può certamente essere una buona cosa
idea di assumere BCAA extra sotto forma di integratore.
