Quanto dura un pre-allenamento?
pre-allenamento

Quanto dura un pre-allenamento?

Pre-allenamenti sono integratori sportivi che hanno lo scopo di aiutarti a ottenere il massimo da un allenamento, migliorare le prestazioni e raggiungere altri obiettivi atletici. Come suggerisce il nome, prima dell'allenamento fisico viene effettuato un pre-allenamento. Gli effetti di produzione di energia ti danno una spinta in più per continuare ad allenarti ancora più duramente e più a lungo, in modo da poter superare i tuoi limiti ogni volta. Una tale spinta di energia ovviamente non è permanente, quindi quanto tempo ci vuole per sperimentare gli effetti energizzanti del pre-allenamento prima che svanisca?

Quando usi il pre-allenamento?

Oggi la gamma di integratori pre-allenamento è molto alta, il che significa che c'è molto da scegliere. Tuttavia, la maggior parte dei pre-allenamento contiene un elenco di ingredienti condivisi che hanno tutti un effetto positivo sull'equilibrio energetico del corpo. Uno degli ingredienti principali in quasi tutti gli integratori pre-allenamento è la caffeina. Questa è una sostanza che impiega da mezz'ora a un'ora per funzionare completamente. Ecco perché è meglio prendere un misurino (dose) del pre-allenamento da mezz'ora a un'ora prima di iniziare l'allenamento.

caffeina

Dopo che la caffeina è stata assorbita nel flusso sanguigno dall'organismo, la sua concentrazione si dimezza dopo circa 5 ore, quindi può volerci molto tempo prima che si risolva completamente. La vera carica di energia che dà la caffeina è molto meno evidente, e anche se c'è ancora caffeina nel corpo, non la senti più. Oltre al fatto che le concentrazioni sono diventate così basse, anche il corpo si abitua. Tuttavia, è utile essere consapevoli delle proprietà della caffeina, soprattutto se ci si allena principalmente la sera, e quindi fare anche il pre-workout la sera. Di conseguenza, le persone sensibili alla caffeina potrebbero avere più difficoltà ad addormentarsi.

Beta-alanina

Oltre alla caffeina, un integratore pre-allenamento contiene altri principi attivi. La beta-alanina è un aminoacido che è incluso come un altro componente principale nella composizione dei pre-workout. Insieme all'istidina, questo aminoacido forma la sostanza 'carnosina', in modo che ci si stanchi molto meno rapidamente durante l'esercizio. La beta-alanina fornisce anche il noto formicolio del pre-allenamento. Nonostante questo aminoacido sia un ingrediente importante con un effetto altrettanto importante, la quantità di caffeina è principalmente il fattore determinante della durata di un pre-allenamento.

Conclusione: quanto tempo funziona un pre-allenamento?

A seconda della persona e del dosaggio, la caffeina rimane nel corpo per diverse ore. Dopo circa mezz'ora dall'ingestione, il livello di caffeina nel sangue è più alto. Da circa 60 minuti questo livello diminuirà nuovamente, con un'emivita di 5 ore. Quindi più hai preso, più a lungo funzionerà. Tuttavia, questo non significa che puoi assumere quantità illimitate di caffeina, che è persino pericolosa per la tua salute. Un misurino di pre-allenamento contiene una media di 175 mg di caffeina, che è molto inferiore alla quantità massima raccomandata di 500 mg al giorno. Se superi questa quantità di 500 mg al giorno, gli effetti collaterali possono essere gravi. Insomma, è quindi sicuramente possibile sentire ancora gli effetti della caffeina dopo 5 ore.

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