Il foam rolling è un fenomeno che inizialmente hai visto fare principalmente agli atleti professionisti,
ma ora è utilizzato da atleti di tutti i livelli e stili di vita. È
un modo per auto-massaggiare i propri muscoli, il cui scopo è aumentare il flusso sanguigno
migliorare e rendere i muscoli più flessibili. Di conseguenza, i tuoi muscoli sono in condizioni ottimali per il
per offrire le migliori prestazioni. Sembra fantastico, ma come funziona esattamente? In questo blog
spieghiamo l'uso di un rullo di schiuma e come puoi usarlo per raccogliere i benefici da solo
per sperimentarlo.
Cos'è un foam roller e come funziona?
Il foam rolling è una tecnica particolare per l'auto rilascio miofasciale. Questo è un
termine scientifico per un metodo di auto-rilassamento dei muscoli e del tessuto connettivo.
Il foam roller stesso è un cilindro/rullo simile alla schiuma con una struttura liscia o ruvida. Per mezzo di
facendo rotolare il rullo con la pressione sui cosiddetti punti trigger, alla fine ti assicuri
rilassamento. I punti trigger sono punti nei muscoli che si sentono dolorosi perché c'è
si sono formati nodi nei muscoli. Questi sono indurimenti nei muscoli che sono molto sensibili
e può scomparire applicando una pressione. Perché non tutti i muscoli in te
corpo sono gli stessi, sono disponibili anche diversi tipi di rulli in schiuma. UN
il trattamento con un rullo di schiuma può essere piuttosto doloroso, proprio come un massaggio sportivo o un massaggio fisioterapico
Sono. Tuttavia, i potenziali benefici ne valgono la pena. In effetti, può causare
meno dolori muscolari, migliore circolazione sanguigna nei muscoli, migliore rimozione delle scorie
e riduce i muscoli rigidi.
Quando usi un rullo di schiuma?
L'uso di un rullo di schiuma può essere per diversi motivi. In ogni caso, è uno
trattamento efficace per ridurre il dolore muscolare con o senza radiosità. Ulteriore
può essere utilizzato per restrizioni di movimento, rigidità, forza ridotta o funzione
tensione muscolare, dolore e reazioni come vertigini, visione offuscata e sudorazione.
In altre parole, si tratta di reclami causati da uno o più
punti trigger. Un punto trigger può derivare da una varietà di cause, tra cui
sovraccarico, un incidente, postura scorretta prolungata (solitamente statica) e
fattori psicologici come lo stress.
Come si usa un rullo di schiuma?
Il rullo di schiuma è un mezzo eccellente per applicarsi con l'obiettivo di dolorosi
trattare i muscoli. Nella maggior parte dei casi, cioè per la maggior parte dei gruppi muscolari,
metti il rullo di schiuma sul pavimento e rotolaci sopra con il gruppo muscolare doloroso. È
È importante che il gruppo muscolare che stai trattando sia rilassato. Dal tuo peso corporeo
usa, crei pressione su quei nodi muscolari. È meglio applicare questa pressione gradualmente
fai un passo avanti in modo da non superare i tuoi limiti di dolore. Passaci sopra un paio di volte
finché non senti più sollievo nei muscoli.