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Qual è la funzione del magnesio?

Magnesio è una sostanza nota ed essenziale di cui il corpo ha bisogno per tutti i tipi di processi importanti. Con una carenza (a lungo termine) di magnesio nel corpo, si verificheranno vari disturbi, che sono particolarmente evidenti durante le attività sportive. È quindi importante prevenire una carenza di magnesio e assumere una quantità sufficiente di magnesio giornalmente attraverso il cibo o con l'aiuto di integratori. Ma perché è così importante e cosa fa effettivamente il magnesio per il atleta appassionato?

Cos'è il magnesio?

Magnesio è un minerale che si trova in vari alimenti, dai prodotti animali e latticini, alle verdure a foglia (verdi) e ai legumi. Il minerale è uno dei sei minerali più importanti nel corpo umano. Il magnesio è essenziale per la formazione di ossa e denti sani e per la normale funzione muscolare. Il minerale magnesio controlla più di 300 diversi enzimi nel corpo, che assicurano il corretto svolgimento di tutti i tipi di processi interni. Tutto sommato si può dire che il magnesio è un minerale indispensabile, ma che funzioni concrete ha per gli atleti?

Come aiuta il magnesio?

Come accennato, il magnesio è un minerale importante con molte funzioni. È particolarmente importante per gli atleti (fanatici) assicurarsi di avere una riserva adeguata per soddisfare i loro bisogni quotidiani. Il magnesio aiuta i muscoli, i nervi e i vasi sanguigni a rilassarsi, il che è importante per il recupero muscolare. Contribuisce anche al rilascio di energia dal cibo. Con una carenza di magnesio, si verificheranno sicuramente disturbi da affaticamento ed è più difficile allenarsi per i muscoli herstellen dopo un allenamento. Inoltre, il magnesio fornisce una maggiore resistenza alla tensione e allo stress, rafforza la memoria e la concentrazione e fornisce forza allo scheletro.

Quale forma di magnesio?

Poiché non sempre è possibile (per gli atleti) assumere abbastanza magnesio dalla dieta, a volte può essere utile utilizzare degli integratori. Il mercato è saturo quando si tratta di questo integratori, il che significa che c'è molta scelta. Inoltre, non tutti gli integratori di magnesio sono uguali e di certo non hanno la stessa efficacia. Si distingue tra due tipi di composti di magnesio: organici (ben assorbibili) e inorganici (meno facilmente assorbibili). Il magnesio inorganico comprende ossido di magnesio, carbonato e solfato. Questi composti hanno una biodisponibilità meno elevata, in modo che l'organismo possa assorbire meno bene la quantità di magnesio. I composti organici sono più efficaci nell'uso e sono quindi preferiti rispetto ai composti inorganici. I composti organici sono bisglicinato di magnesio, citrato, picolinato, taurato e cloruro.

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