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Qual è il momento migliore per assumere il magnesio?

Magnesio è un minerale molto importante che il corpo utilizza per molteplici scopi. È coinvolto in molti processi, tra cui la funzione muscolare ottimale e il recupero. Abbiamo bisogno del minerale ogni giorno, ma il corpo umano non può farcela da solo. Ecco perché dobbiamo assicurarci di assumere abbastanza magnesio attraverso il nostro cibo. Poiché il fabbisogno di magnesio è relativamente elevato, soprattutto quando il corpo viene utilizzato per sport di resistenza o di forza, l'assunzione extra di magnesio sotto forma di integratori può offrire una soluzione. Ma quando prendi il magnesio per la massima efficacia?

Il magnesio è coinvolto in molti importanti processi corporei

Il magnesio è uno dei minerali più importanti di cui il corpo ha bisogno e, come accennato, svolge un ruolo importante in molti processi del corpo. Questo minerale controlla più di 300 diversi enzimi, che a loro volta assicurano che tutti i tipi di processi nel corpo si svolgano senza intoppi. Una selezione dalla vasta gamma di lavorazioni:

  • La produzione di proteine, enzimi e antiossidanti;
  • Fare DNA e RNA;
  • La formazione di denti e ossa sani;
  • Aumentare la resistenza alla tensione e allo stress;
  • De rilassamento muscolare, nervi e vasi sanguigni.

Indipendentemente dal fatto che ciascuno di questi processi sia importante per una buona salute, l'atleta di resistenza e forza si concentra principalmente su quest'ultimo processo: il rilassamento dei nervi, dei vasi sanguigni e soprattutto dei muscoli.

Necessità extra di magnesio

I muscoli sono sottoposti a una tensione a lungo termine, soprattutto negli sport di resistenza, come i maratoneti, i traitlet e gli ultra-runner. Di conseguenza, i muscoli si affaticano. Inoltre, durante l'esercizio prolungato perdi molti liquidi attraverso la sudorazione, il che significa che anche gli elettroliti (minerali, incluso il magnesio) vengono persi. Di conseguenza, il fabbisogno di magnesio negli atleti di resistenza è maggiore rispetto alle persone molto meno attive. Il fabbisogno giornaliero di magnesio è normalmente di 300 milligrammi per le donne e 350 milligrammi per gli uomini. Gli atleti (di resistenza) potrebbero avere un bisogno leggermente maggiore per i motivi di cui sopra.

Qual è il momento migliore per assumere il magnesio?

In generale, si consiglia di assumere un integratore di magnesio durante i pasti, come con la maggior parte degli altri minerali e minerali. integratori vitaminici. Ciò consente al magnesio di essere assorbito insieme agli altri nutrienti nel tuo cibo. Tuttavia, c'è un momento più adatto per gli atleti per assumere un integratore di magnesio. Dal momento che il magnesio aiuta a mantenere un sano equilibrio elettrolitico, è intelligente assumere magnesio appena prima di iniziare un esercizio intenso, in modo da perdere molti liquidi. Assumendo magnesio extra prima dell'esercizio, assicuri una riserva di magnesio maggiore che si esaurisce meno rapidamente durante l'esercizio, in modo da poter ottenere il massimo dalle tue prestazioni fisiche.

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