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Como você pode perder peso rapidamente?

O excesso de peso corporal pode causar queixas crônicas e problemas de saúde. Além disso, o olho também quer algo, e uma figura esbelta é um objetivo desejado pela maioria das pessoas. Se você não sabe por onde começar quilos em excesso É difícil evitar ou ajustar certos hábitos (não saudáveis). É por isso que discutimos uma série de dicas com base científica abaixo, que facilitam a perda de peso rapidamente e a manutenção do peso desejado.

Proteínas em vez de carboidratos no café da manhã

Um bom começo é metade da batalha, e isso certamente se aplica ao café da manhã. No entanto, muitas pessoas costumam tomar café da manhã com pão ou muesli, ou carboidratos. Os carboidratos proporcionam uma sensação de satisfação relativamente curta, e a energia que eles fornecem é rapidamente consumida. Proteínas por outro lado, proporcionam uma sensação de saciedade por um período de tempo mais longo do que os hidratos de carbono e, portanto, também são a melhor escolha de manhã se quiser perder peso. Estudos mostram que as pessoas que tomam café da manhã com proteína pela manhã pensam menos na comida, têm menos apetite por lanches à noite e comem mais de 400 calorias por dia a menos. Graças a uma alta ingestão de proteínas, o metabolismo é aumentado e o apetite é reduzido.

Beber água antes das refeições

Um hábito fácil que você pode adicionar como parte de uma jornada de perda de peso bem-sucedida e estilo de vida saudável, é simplesmente beber um copo grande de água antes de uma refeição. Ao beber meio litro de água, cerca de uma hora antes de uma refeição, a sensação de fome é menor e você queima até 30% mais calorias. Muitas vezes, uma sensação de fome também é confundida com sede. Se você acha que está com fome, é aconselhável primeiro beber um bom copo de água ou chá e esperar 10 minutos. Se a sensação de fome se foi, então você estava realmente com sede.

Aumente a ingestão de fibras

A falta de fibra aumenta o risco de picos elevados nos níveis de açúcar no sangue, o que resulta em uma produção significativa de insulina. Isso é salvo como (gordura abdominal, que por sua vez tem efeitos adversos na saúde geral e figura. Ao comer fibra suficiente, você reduz esse problema, e a fibra também garante uma sensação de saciedade mais rápida. Isso fará com que você coma menos e perca peso mais rápido.

Esportes de alta intensidade

Mesmo que muitas pessoas façam cardio quando querem ir rápido perder peso, existe uma maneira que você queima gordura mais rápido. Trata-se de um treinamento curto de alta intensidade, uma forma de exercício em que você varia o ritmo durante um treino, o que não é o caso do treinamento cardio. Por exemplo, você faz exercícios muito intensos por meio minuto e alterna com 10 segundos de descanso. Você pode então repetir esses conjuntos várias vezes. Em suma, você gastará muito menos tempo fazendo isso do que se correr, e os resultados serão visíveis muito mais rapidamente.

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