Uma boa parte superior do corpo musculoso, quem não gostaria disso? Felizmente, existem muitos exercícios
com o qual você pode treinar os músculos do peito na academia ou simplesmente em casa. Você
você certamente não precisa estar na academia para todos os exercícios, porque também pode fazer muito
execute em casa se você tiver alguns pesos e um banco de treino (improvisado). Com isso
exercícios que visam os músculos do peito, você treina uma parte superior do corpo mais forte e maior. Em
Neste blog, discutimos uma série de exercícios bem conhecidos e eficazes que são quase todos
são adequados tanto para o novato quanto para o atleta de força experiente.
Flexões
Com flexões (flexões) você realmente volta ao básico, e por que não? A flexão
é um dos exercícios mais conhecidos para a parte superior do corpo por um motivo. Tem
mostrando claramente a sua eficácia, em parte graças às diferentes formas em que o impulso
up deve ser executado. Você pode colocar as mãos em diferentes posições, bater palmas
enquanto pressiona para cima e usa atributos. A execução de flexões com um
bola de meio equilíbrio garante mais tensão no núcleo, o que também faz com que você
abdominais no treino. Em princípio, você executa flexões sem esforço externo
pesos. O peso com o qual você treina é o seu próprio peso corporal.
Pressão com halteres
Além da flexão, o supino com halteres é um exercício muito adequado para iniciantes. Isto
tudo que você precisa para isso é um supino e um conjunto de halteres. A única coisa complicada
deste exercício está na necessária estabilidade e coordenação de seus braços que é necessária
é manter os dois halteres na posição. Sente-se no banco e coloque o
pesos nas coxas. Em seguida, abaixe as costas no banco de maneira controlada
cabeça repousa sobre o banco. Traga os halteres para a posição inicial para que eles
fique ao lado do seu corpo na altura do seu peito. Também é importante manter os pulsos retos
para evitar lesões no pulso. Aperte os músculos abdominais para evitar que você
as costas ficam ocas. Em seguida, mova os halteres para cima em um movimento circular controlado.
Mergulhos para os músculos do peito
Você normalmente não faz mergulhos para treinar especificamente os músculos do peito, mas esta é uma variação que
se destina a isso. Também é fácil de executar para iniciantes e ótimo
alternativa à imprensa de declínio. Você pode facilmente realizar este exercício sozinho com pouco
riscos. Entre na posição de mergulho, coloque os pés para trás e incline-se o máximo que puder
avançar. Dobre os cotovelos enquanto mergulha. Um benefício adicional deste
exercício é que você treina seu tríceps ao mesmo tempo.
supino
Este é um exercício para pessoas que procuram exercícios com barra.
Com o supino, também chamado de supino com barra, você pode lidar com a maior parte do peso,
para que você também construa relativamente mais massa muscular. O exercício com barra é
adequado para o atleta de força mais inexperiente. Você pode ajustar a dificuldade do exercício
aumente trabalhando dois halteres pesados em vez de uma barra.
Pulôver com halteres
O pulôver com halteres é um exercício muito bacana que proporciona mais mobilidade no peito,
ombros e braços. No entanto, devido à dificuldade desses exercícios, ele é
mais destinado a atletas de força experientes. Tudo que você precisa para isso é um
haltere e um supino. Deite-se no banco e traga o haltere até o peito. Você
em seguida, segure o haltere segurando-o com as duas mãos, com os polegares
debaixo de. Certifique-se de que seus ombros estejam estáveis e levante o haltere com
braços esticados. Em seguida, abaixe lentamente o haltere atrás da cabeça. Basicamente é
Este exercício é um exercício de isolamento e você tenta não dobrar os cotovelos. Isso é
No entanto, isso não pode ser evitado o tempo todo, então você também treina um pouco de tríceps.