Hoje em dia a vida custa muito mais dinheiro, e malhar na academia também é uma
passatempo com uma etiqueta de preço. Apesar disso o uso de um personal trainer certamente muito
pode ser útil, é também uma despesa relativamente grande. É por isso que é para economizar dinheiro
Não é uma má ideia configurar sua própria programação de exercícios. Neste blog falaremos sobre alguns deles
problemas relacionados à elaboração de um cronograma de treinamento. Também se você sente
Se você ainda treina sem rumo na academia, as informações deste blog podem ajudá-lo a tirar mais proveito de seu
sessões de ginástica.
Que objetivos você quer alcançar?
Antes de começar a elaborar um cronograma de treinamento, é útil saber o que
seus objetivos de condicionamento físico são. Dependendo de seus objetivos, você pode elaborar um cronograma
que se encaixe nisso, para que você alcance esses objetivos o mais rápido possível. Tenha os objetivos
muitas vezes relacionado com o desenvolvimento físico do seu corpo. Por exemplo, você quer mais
definição muscular, ganhar peso ou perder peso? O cronograma de treinamento para alguém que
quer aumentar, portanto, parece diferente do que para alguém que passa por um corte
o corpo de verão está crescendo. Claro, a nutrição também é um componente muito importante
em alcançar objetivos físicos. Portanto, certamente pode ser útil mudar seus hábitos alimentares
analisar e possivelmente mudar para uma dieta específica que seu físico desejado
apoiar o desenvolvimento.
Com que frequência e por quanto tempo você quer se exercitar?
Nem todo mundo tem o mesmo tempo ou noites livres para ir à academia. Olhar
portanto, observe cuidadosamente os momentos disponíveis que você tem durante a semana e planeje de acordo
vezes em uma sessão de ginástica. Planeje poucos momentos de ginástica em vez de muitos,
para que você não perca a motivação porque a agenda está muito pesada. Então é melhor você pegar um
Exercite-se duas vezes por semana durante um ano, depois cinco vezes por semana durante dois meses.
Claro que você sempre pode decidir se exercitar um tempo extra se puder lidar com isso. Preocupação
certifique-se de que seu treino não exceda 1 hora no total, para que você tenha tempo suficiente
para as outras coisas importantes em sua vida ocupada. Se o seu treino for de apenas meia hora
dura, tudo bem também! Simplesmente faça o que funciona melhor para você.
Quais exercícios no cronograma de treinamento?
Selecione exercícios projetados para ajudar seu objetivo físico
alcançar. Opte pela simplicidade e escolha exercícios simples, a maioria dos quais você já conhece
sabe. Não faça mais de 7 a 9 exercícios diferentes e faça o mesmo número para cada um
séries e repetições. Você quer evitar ter que pensar muito sobre qual exercício
você tem que fazer e quantas vezes você tem que repetir, porque isso pode ser desmotivador. Pensar
pense nos materiais que você precisa e ajuste a ordem de seus exercícios de acordo,
para que você possa trabalhar com eficiência. Considere também se você se beneficiará mais com o corpo inteiro
exercícios ou exercícios que se concentram no isolamento de grupos musculares.
O uso de pirâmides
É uma boa maneira de aumentar gradualmente o peso dos exercícios que você realiza por série
fazer, usando pirâmides. Por exemplo, se você agachar por 3 séries, você faz o
primeira série 16 repetições, segunda série 12 repetições e última série 8 repetições.
Você aumenta gradualmente o peso por série, para usar pesos cada vez mais pesados
pode treinar.
Aquecer
Não exagere no aquecimento, mas um aquecimento curto certamente é útil para preparar os músculos
prepare-se para o esforço físico. Em princípio, 5 minutos são suficientes, então puxe aqui também
com antecedência em sua agenda. O cross trainer, remo ergômetro ou bicicleta indoor são para isso
bom equipamento, mas agachamentos simples também são adequados. Contanto que você aumente sua frequência cardíaca
pegue, você é bom.