O que é um pré-treino?
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O que é um pré-treino?

Às vezes você pode ouvir o termo 'pré-treino' entre atletas ávidos. Segundo eles, dá um impulso de energia antes do treino, para que você possa continuar ainda mais e com mais força. Hoje em dia existem muitas marcas diferentes que oferecem suplementos pré-treino, mas o que exatamente é e como saber se é algo para você? Vamos detalhar isso a seguir.

O que é pré treino?

Pré-treinos são suplementos nutricionais que visam tirar o máximo proveito de cada sessão no ginásio. É uma composição alimentar que geralmente é em pó, que pode ser transformada em um shake com um pouco de água, leite ou suco de frutas. A embalagem geralmente contém uma colher medidora, com a qual você pode facilmente tirar uma 'colher' ou uma dosagem. O nome 'pré-treino' realmente diz o suficiente sobre o uso. Você toma este suplemento antes do treino. Isso lhe dá mais energia durante o treinamento, para que você possa tirar o máximo proveito dele.

Por que usar um pré-treino?

Em princípio, quem quer tirar o máximo proveito de seu treinamento físico pode usar e experimentar os benefícios de um suplemento pré-treino. Em particular, atletas ávidos que fazem treinamento anaeróbico, como treinamento de força, cardio ou sprints, se beneficiarão desse aumento de energia que um pré-treino fornece. Especialmente depois de um dia de trabalho, se você não tiver energia suficiente para entrar na academia, um pré-treino pode lhe dar a energia necessária para motivá-lo novamente a pegar a estrada novamente.

Quais são os ingredientes de um pré-treino?

Apesar da ampla escolha entre muitas marcas diferentes de pré-treinos, a composição geralmente consiste nos mesmos ingredientes. Abaixo, discutiremos várias substâncias comuns que fornecem o efeito de geração de energia de um suplemento pré-treino.

Cafeína

Um dos ingredientes mais comuns em suplementos pré-treino é a cafeína. A maioria das pessoas, portanto, está familiarizada com o poderoso efeito dessa substância. Por isso, é frequentemente usado para acordar (ou ficar) e dar energia. Também foi demonstrado que melhora a força e a resistência muscular. A cafeína alarga os vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos. É útil estar ciente desse ingrediente, especialmente se você planeja usá-lo à noite.

BCAA

BCAAs são aminoácidos de cadeia ramificada. Estes também são frequentemente tomados antes de um treino e atuam como blocos de construção do tecido muscular. Eles ajudam a prevenir danos musculares e ruptura muscular, e estimulam a construção muscular.

Vitamina B.

Várias vitaminas do complexo B também são geralmente encontradas na lista de ingredientes dos pré-treinos. Especificamente, as vitaminas niacina e B12 são uma parte importante da composição, pois desempenham um papel crucial no metabolismo e no gerenciamento de energia.

creatina

Essa substância mais conhecida também costuma ser adicionada aos pré-treinos, em parte porque é uma substância essencial para fornecer energia aos músculos. Durante o treinamento explosivo, o corpo usa creatina para fornecer energia aos músculos.

Quando você faz um pré-treino?

Na maioria dos casos, a cafeína é o ingrediente principal, e leva cerca de meia hora para essa substância começar a funcionar no corpo. O melhor momento para fazer um pré-treino é, portanto, 30 a 60 minutos antes de iniciar o treino.

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