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Quais alimentos contêm muito magnésio?

Magnésio é um mineral com muitas funções importantes no corpo humano. Além de desempenhar um papel essencial em muitos processos corporais, é mais conhecido por seu efeito benéfico nos músculos. Seja você um atleta ávido ou não, todos precisam de magnésio para uma boa saúde geral. No entanto, as pessoas que praticam esportes de força ou resistência terão uma necessidade de magnésio ligeiramente maior do que as pessoas inativas. Como você garante que fornece ao seu corpo a necessidade diária de magnésio?

O que é e o magnésio faz?

Para começar, o magnésio é um mineral que desempenha um papel fundamental em vários processos importantes no corpo humano. O mineral controla mais de 300 enzimas diferentes. É importante para a formação de ossos e dentes, desempenha um papel na transmissão de impulsos nervosos e, o que é especialmente importante para os atletas, garante o relaxamento dos músculos, nervos e vasos sanguíneos. O homem adulto médio tem uma necessidade de magnésio de 350 miligramas por dia, e para as mulheres é de 300 miligramas. Essa necessidade é ainda maior para atletas (fanáticos), pois expõem seus músculos ao exercício por muito tempo. O magnésio não é produzido pelo próprio corpo, por isso é necessário obtê-lo através da nossa alimentação. Para fornecer informações sobre quais são as boas fontes de magnésio, discutimos abaixo uma lista de produtos que contêm muito magnésio.

Vegetais de folhas verdes

Os vegetais geralmente contêm muitas vitaminas e minerais, mas os vegetais de folhas verdes, em particular, são ricos em magnésio. Exemplos desses tipos de vegetais são espinafre, escarola e couve.

Nozes

As nozes também estão cheias de substâncias saudáveis, porque além de quantidades relativamente altas de magnésio, elas também contêm gorduras e proteínas que fornecem energia de longa duração. Apenas certifique-se de que suas nozes não estejam torradas e sem sal. Um exemplo de nozes ricas em magnésio são: castanhas do Brasil, amêndoas, nozes e avelãs.

Chocola

Para ser mais preciso, cacau cru. Esta fruta da América do Sul é conhecida principalmente pelo chocolate que pode ser feito com ela, mas muitas pessoas não sabem que o cacau é um verdadeiro superalimento. O cacau cru está cheio de Vitamina e minerais, e é uma fonte muito rica de magnésio. O sabor intenso e levemente amargo dos nibs de cacau, por exemplo, pode demorar um pouco para se acostumar, mas é uma adição saborosa ao seu iogurte, smoothie e até algumas saladas.

Leguminosas

As leguminosas incluem produtos como lentilhas e grão de bico. Estes não são apenas produtos saborosos e versáteis, mas também ricos em proteínas en minerais, incluindo magnésio. É melhor deixar as leguminosas de molho durante a noite antes de usar, para que sejam digeridas muito melhor pelo corpo.

Grãos integrais

Os grãos integrais são ricos em fibras e também contêm magnésio. O pão é, portanto, certamente uma boa fonte de magnésio de tempos em tempos, desde que você escolha um fermento de boa qualidade. Este tipo de pão passa por um longo processo de fermentação, o que torna o grão mais digerível.

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