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Qual é o melhor momento para tomar magnésio?

Magnésio é um mineral muito importante que o corpo usa para múltiplos propósitos. Está envolvido em muitos processos, incluindo a função muscular ideal e a recuperação. Precisamos do mineral todos os dias, mas o corpo humano não pode produzi-lo sozinho. É por isso que devemos garantir que obtenhamos magnésio suficiente através da nossa alimentação. Como a necessidade de magnésio é relativamente alta, especialmente quando o corpo é usado para esportes de resistência ou força, a ingestão extra de magnésio na forma de suplementos pode oferecer uma solução. Mas quando você toma magnésio para maior eficácia?

O magnésio está envolvido em muitos processos corporais importantes

O magnésio é um dos minerais mais importantes que o corpo precisa e, como mencionado, desempenha um papel importante em muitos processos no corpo. Este mineral controla mais de 300 enzimas diferentes, que por sua vez garantem que todos os tipos de processos no corpo funcionem sem problemas. Uma seleção da ampla gama de processos:

  • A produção de proteínas, enzimas e antioxidantes;
  • Fazendo DNA e RNA;
  • A formação de dentes e ossos saudáveis;
  • Aumentar a resistência à tensão e ao estresse;
  • De relaxamento dos músculos, nervos e vasos sanguíneos.

Independentemente do fato de cada um desses processos serem importantes para uma boa saúde, os atletas de resistência e força se concentram principalmente neste último processo: o relaxamento dos nervos, vasos sanguíneos e principalmente dos músculos.

Necessidade extra de magnésio

Os músculos são colocados sob tensão de longo prazo, especialmente em esportes de resistência, como maratonistas, traitlets e ultra-corredores. Como resultado, os músculos tornam-se fatigados. Além disso, você perde muito líquido pela transpiração durante o exercício prolongado, o que significa que os eletrólitos (minerais, incluindo o magnésio) também são perdidos. Como resultado, a necessidade de magnésio em atletas de resistência é maior do que em pessoas muito menos ativas. A necessidade diária de magnésio é normalmente de 300 miligramas para mulheres e 350 miligramas para homens. (Endurance) Atletas podem ter uma necessidade um pouco maior pelas razões acima.

Qual é o melhor momento para tomar magnésio?

Em geral, recomenda-se tomar um suplemento de magnésio com as refeições, assim como a maioria dos outros minerais e minerais. suplementos vitamínicos. Isso permite que o magnésio seja absorvido junto com os outros nutrientes em seu alimento. No entanto, existe um momento mais adequado para os atletas tomarem um suplemento de magnésio. Como o magnésio ajuda com um equilíbrio eletrolítico saudável, é inteligente obter magnésio antes de começar a se exercitar intensamente, para que muitos líquidos sejam perdidos. Ao tomar magnésio extra antes do exercício, você garante uma maior reserva de magnésio que se esgota menos rapidamente durante o exercício, para que você possa aproveitar ao máximo seu desempenho físico.

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