Quanto tempo dura um pré-treino?
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Quanto tempo dura um pré-treino?

Pré-treinos são suplementos esportivos que visam ajudá-lo a tirar o máximo proveito de um treino, melhorar o desempenho e alcançar outros objetivos atléticos. Como o nome sugere, um pré-treino é feito antes do treino físico. Os efeitos de produção de energia garantem que você obtenha um impulso extra para continuar se exercitando ainda mais e por mais tempo, para que você possa superar seus limites sempre. Esse aumento de energia obviamente não é permanente, então quanto tempo leva para você experimentar os efeitos energizantes do pré-treino antes que ele desapareça?

Quando você usa pré-treino?

Hoje, a gama de suplementos pré-treino é muito alta, o que significa que há muito por onde escolher. No entanto, a maioria dos pré-treinos contém uma lista de ingredientes compartilhados que têm um efeito positivo no equilíbrio energético do corpo. Um dos principais ingredientes em quase todos os suplementos pré-treino é a cafeína. Esta é uma substância que leva cerca de meia hora a uma hora para funcionar totalmente. É por isso que é melhor tomar uma colher (dose) do pré-treino meia hora a uma hora antes de iniciar o treino.

Cafeína

Depois que a cafeína foi absorvida na corrente sanguínea pelo corpo, ela diminui pela metade após cerca de 5 horas, então pode levar muito tempo para funcionar completamente. O verdadeiro aumento de energia que a cafeína dá é muito menos perceptível e, embora ainda haja cafeína no corpo, você não a sente mais. Além do fato de as concentrações terem se tornado tão baixas, o corpo também se acostuma. No entanto, é útil estar ciente das propriedades da cafeína, especialmente se você se exercita principalmente à noite e, portanto, também toma o pré-treino à noite. As pessoas que são sensíveis à cafeína podem achar mais difícil adormecer como resultado.

Beta-alanina

Além da cafeína, um suplemento pré-treino contém outros ingredientes ativos. A beta-alanina é um aminoácido que se inclui como outro componente principal na composição dos pré-treinos. Este aminoácido, juntamente com a histidina, forma a substância 'carnosina', para que você se canse muito menos rapidamente durante o exercício. A beta-alanina também proporciona o conhecido formigamento do pré-treino. Embora este aminoácido seja um ingrediente importante com um efeito igualmente importante, é principalmente a quantidade de cafeína que determina quanto tempo um pré-treino funciona.

Conclusão: Quanto tempo funciona um pré-treino?

Dependendo da pessoa e da dosagem, a cafeína permanece no corpo por várias horas. Após cerca de meia hora da ingestão, o nível de cafeína no sangue é mais alto. A partir de cerca de 60 minutos esse nível diminuirá novamente, com meia-vida de 5 horas. Portanto, quanto mais você tiver tomado, mais tempo funcionará. No entanto, isso não significa que você pode tomar quantidades ilimitadas de cafeína, o que é até perigoso para sua saúde. Uma colher de pré-treino contém uma média de 175mg de cafeína, que é muito inferior à quantidade máxima recomendada de 500mg por dia. Se você ultrapassar essa quantidade de 500mg por dia, os efeitos colaterais podem ser graves. Em suma, é certamente possível ainda sentir os efeitos da cafeína após 5 horas.

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