Para muitas pessoas, às vezes parece impossível não apenas perder peso rapidamente, mas também manter o peso desejado por um longo período de tempo. A ideia de que comer menos, o que faz você sentir fome com mais frequência, pode impedir as pessoas de perder peso. No entanto, isso definitivamente não precisa ser o caso, e com várias dicas você pode ir longe em termos de rapidez perder peso. Vamos discutir algumas dicas abaixo.
Evite ao máximo os carboidratos
Os carboidratos atuam como uma fonte de energia para o corpo. O problema com os carboidratos, no entanto, é que eles dificultam a perda de peso. Especialmente carboidratos rápidos são um problema para isso, porque o corpo rapidamente poder previstos, mas também são rapidamente elaborados novamente. Isso também deixa você com fome mais rápido. De acordo com estudos científicos, os carboidratos têm uma influência maior no peso corporal do que o número de calorias que você consome. UMA pobre em carboidratos De acordo com esses estudos, uma dieta (cetogênica) é completamente segura e particularmente eficaz para perda de peso. Os principais produtos que contêm hidratos de carbono, que deve portanto evitar, são o pão, a massa, os açúcares e o arroz.
Vá de proteínas
Uma dica que realmente anda de mãos dadas com a redução de carboidratos é adicionar mais proteína à sua dieta. Proteínas são outra forma de combustível e melhor para você se você está tentando perder peso. As proteínas são digeridas de forma diferente pelo corpo, de modo que o corpo recebe energia por mais tempo e você fica com fome menos rapidamente. Você pode obter proteínas de diferentes tipos de alimentos animais e vegetais. As proteínas animais estão, por exemplo, em carnes, ovos, laticínios e peixes. Exemplos de proteínas vegetais são nozes, sementes, feijões e vegetais folhosos (verdes).
Gorduras saudáveis
Embora você não pense imediatamente em gorduras ao perder peso, existem gorduras que são importantes para um estilo de vida saudável e, portanto, um peso saudável. Isso diz respeito principalmente às gorduras ômega-3, que, como carboidratos e proteínas, servem como fonte de energia para o corpo. As gorduras ômega 3 podem ajudar na perda de peso, porque mantêm a sensação de saciedade por mais tempo, assim como as proteínas. Essas gorduras também têm outros benefícios para a saúde, incluindo um risco reduzido de doenças cardiovasculares. Omega 3As gorduras são obtidas principalmente de peixes, como salmão, arenque e cavala, mas também existem opções veganas, como sementes de chia, nozes e linhaça.
Movimento
Sem exercício diário suficiente, será difícil perder peso rapidamente. A energia que você coloca em seu corpo através dos alimentos também deve poder ser usada na forma de queima de calorias. Se você ingerir mais calorias do que gasta, ganhará peso ao longo do tempo. Há muitas opções para fazer exercícios diários suficientes. Por exemplo, vá de bicicleta para o trabalho com mais frequência, faça uma caminhada na hora do almoço ou faça uma caminhada na mata ou outro ambiente natural em um dia de folga. Ao integrar essas atividades simples em seu dia a dia, você garante que seu corpo queime mais calorias. Ao combinar esse movimento extra com as dicas de nutrição acima, não é apenas possível, mas também delicioso, perder peso rapidamente.
