Pré-treinos são geralmente misturas em pó que fornecem um impulso de energia antes de iniciar o treino. Isso permite que você tire o máximo proveito de um treinamento físico destinado a melhorar o desempenho. Com um pré-treino, muitas vezes você experimenta aquele empurrão físico e mental extra para encontrar e aumentar seus limites na academia. A eficácia dos pré-treinos se dá através de uma variedade de ingredientes ativos que fazem parte da respectiva fórmula. Mas o que há nos suplementos pré-treino?
Benefícios pré-treino
O objetivo de um suplemento pré-treino é fornecer vários nutrientes importantes para melhorar o desempenho físico. Estas podem ser substâncias que têm a propriedade de neutralizar a fadiga mental, bem como substâncias que fornecem energia aos músculos e meios para tirar o máximo proveito do seu corpo sem lesões. Por isso, os benefícios dos pré-treinos são que eles aumentam a força do atleta e melhoram o desempenho. Abaixo estão discutidos os ingredientes que geralmente fazem parte de um suplemento pré-treino.
Cafeína
Essa substância é bem conhecida pela maioria, e é consumida por grande parte das pessoas, mesmo que não façam pré-treinos. Está em bebidas energéticas, chá e, claro, café. É o ingrediente mais comum nos pré-treinos e, portanto, tem um efeito cientificamente comprovado. Além de reduzir a fadiga, também melhora a força e a resistência muscular. A cafeína dilata os vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos. Além disso, pode ajudar a melhorar a capacidade cerebral (cognição), para que você esteja mais focado nos grupos musculares que está treinando no momento.
creatina
Esta substância é importante no fornecimento de energia dos músculos durante os treinos explosivos com momentos de pico. A creatina atua como um transportador para a substância real que os músculos usam como combustível, ou seja, ATP. Quanto mais creatina em seus músculos, mais energia utilizável pode ser transportada para os músculos. Como resultado, você notará que pode apenas fazer uma repetição extra ou ganhar um quilo extra durante um leg press, supino ou outros exercícios de força.
BCAA
BCAAs são aminoácidos de cadeia ramificada (Aminoácidos de Cadeia Ramificada) que também são frequentemente tomados como um suplemento separado. Eles consistem nos aminoácidos L-Leucina, L-Isoleucina e L-Valina e atuam como blocos de construção do tecido muscular. Esta combinação de aminoácidos ajuda na recuperação muscular e reduz os danos musculares. O resultado é uma melhor construção muscular e mais massa muscular.
Beta-alanina
A beta-alanina também é um aminoácido que realmente retarda a acidificação dos músculos, tornando mais fácil para você fazer uma série extra. Demonstrou-se cientificamente que aumenta a energia no exercício de condicionamento (resistência).
Vitamina B.
Outro grupo de nutrientes frequentemente encontrado na lista de ingredientes são as vitaminas do complexo B. Estes têm um papel igualmente importante no fornecimento de energia e metabolismo. A niacina (B3) e a cobalamina (B12), em particular, cumprem uma função fundamental quando se trata de gerenciamento de energia no corpo humano. Graças a uma quantidade adequada dessas vitaminas, é possível aumentar a intensidade do treinamento, para que o crescimento da massa muscular ocorra em um ritmo ainda mais rápido.
