Als je een goed inzicht wilt krijgen in je fysieke ontwikkeling heb je meer nodig dan alleen
een weegschaal. Je totale lichaamsgewicht is namelijk de som van meerdere onderdelen,
waaronder spiermassa en vetmassa. Daarom bestaan er zogeheten huidplooimeters
waarmee je inzichtelijk maakt hoe groot het vetpercentage van je lichaamsgewicht is.
Huidplooimeters zijn makkelijk te gebruiken, maar hoe bereken je het vetpercentage zo
nauwkeurig mogelijk? Om je hierbij te helpen, behandelen we in deze blog verschillende
methodes voor een huidplooimeting bij zowel mannen als vrouwen, en met welke formule
je het vetpercentage berekent.
Wat is een huidplooimeter?
Een huidplooimeter is een soort tang waarmee je de dikte van een huidplooi kan meten op
verschillende delen van het lichaam. Huidplooimeters zijn er in vele uitvoeringen, van
analoog tot digitaal, en van goedkoop tot duur. Goedkope huidplooimeters zijn al
verkrijgbaar vanaf een paar euro en zijn in principe geschikt voor een relatief nauwkeurige
meting. Meestal is het zo dat hoe duurder een tang is, hoe nauwkeuriger hij kan meten.
Wees er echter van bewust dat je met een dergelijke meting nooit 100% nauwkeurig kan
meten hoeveel vet er in je lijf zit. Met de resultaten van de huidplooimeting kan je op z’n
best een zeer nauwkeurige voorspelling doen over de totale lichaamsvetmassa. Het doen
van zo’n meting wordt vaak gedaan tijdens een periode van droogtrainen of cutten, wanneer
het belangrijk is om je vetpercentage te verlagen, terwijl je tegelijkertijd je spiermassa wilt
handhaven. Ook (kracht)sporters met een gezonde lifestyle en concrete fysieke doelen
maken hier dankbaar gebruik van.
Huidplooimeting voor vrouwen en mannen
Je kan een huidplooimeting zo uitgebreid maken als je zelf wilt, maar voor een eenvoudige
meting die in de meeste gevallen gewoon volstaat, hoef je niet meer dan op vier punten een
stuk huidplooi te meten. Dit wordt ook wel de 4-punts huidplooimeting genoemd. Bij deze
methode meet je op de volgende vier punten:
– biceps: op de voorkant in het midden van je bovenarm;
– triceps: op de achterkant in het midden van je bovenarm;
– subscapulaire plooi: op de rug direct onder het schouderblad;
– supra-iliacale plooi: boven het bekkenrand.
De 4-punts meting is bij een goede uitvoering best nauwkeurig met een afwijking van drie
tot vijf procent. Wil je nóg preciezer meten? Dan kan je ook gebruik maken van de 7-punts
huidplooimeting, waarbij je een realistischer beeld krijgt van het vetpercentage. Bij de 7-
punts meting doe je de volgende plekken aan:
– pectoralis plooi: tussen schouder en tepel, precies in het midden;
– abdominale plooi: op de buik, links of rechts van je navel;
– bovenbeen plooi: in het midden en de voorkant van je bovenbeen;
– axillaire plooi: onderaan de zijkant van je borstkas;
– triceps: op de achterkant in het midden van je bovenarm;
– subscapulaire plooi: op de rug direct onder het schouderblad;
– supra-iliacale plooi: boven het bekkenrand.
Er zijn nog nauwkeurigere methodes voorhanden, zoals een 12-punts huidplooimeting. Deze
worden echter vooral in professionele omstandigheden gedaan met professionele
apparatuur.
Formule vetpercentage berekenen voor vrouwen en mannen
Na het doen van de huidplooimetingen kan je met behulp van een formule je vetpercentage
berekenen. Deze staat bekend als de Jackson-Pollock formule waarbij uitgegaan wordt van
twee variabelen: de som van alle huidplooien (s) en de leeftijd van de betreffende persoon
(a). De formules zijn voor vrouwen en mannen net iets anders, omdat het lichaamsvet bij
vrouwen anders verdeeld is. Hieronder volgen de formules voor zowel mannen als vrouwen
bij de 4-punts en de 7-punts huidplooimeting.
Formule bij 4-punts meting voor vrouwen
Vetpercentage = (0.29669 * s) – (0.00043 * s * s) + (0.02963 * a) + 1.4072.
Formule bij 4-punts meting voor mannen
Vetpercentage = (0.29288 * s) – (0.0005 * s * s) + (0.15845 * a) – 5.76377.
Formule bij 7-punts meting voor vrouwen
Vetpercentage = 495 / (1.097 – (0.00046971 * s) + (0.00000056 * s * s) – (0.00012828 * a)) –
450.
Formule bij 7-punts meting voor mannen
Vetpercentage = 495 / (1.112 – (0.00043499 * s) + (0.00000055 * s * s) – (0.00028826 * a)) –
450.