CBD

Hoe gebruik je lifting straps?

In de sportschool zie je geregeld krachtsporters die gebruik maken van lifting straps tijdens
bepaalde oefeningen. De lifting straps zijn in principe niks meer dan een tool om extra grip
te verkrijgen en je spieren op een andere manier te prikkelen. Dit betekent niet dat je lifting
straps altijd moet gebruiken, maar soms kan het helpen om je spieren extra uit te dagen,
zodat je nog meer uit je training kan halen. In deze blog gaan we het daarom hebben over
wanneer je lifting straps gebruikt en hoe je ze moet dragen.

Wanneer gebruik je lifting straps?
Een lifting strap is in wezen niks anders dan een duurzame lap stof met aan één uiteinde een
lus of opening. Hier kan je het andere uiteinde van de lap doorheen steken, zodat deze om je
pols gedaan en aangetrokken kan worden. De meeste straps hebben een zacht kussentje ter
hoogte van de pols voor extra bescherming. Omdat ze van duurzaam materiaal zijn gemaakt,
zoals nylon, katoen of leer, zijn ze ervoor bedoeld om voor lange tijd mee te gaan, ook bij
intensief gebruik. Door de lap stof om de halter of het gewicht te wikkelen, ontstaat er meer
contactoppervlak en frictie, waardoor je zwaarder kan tillen, of meer herhalingen kan doen.
Het gebruik van lifting straps zorgt voor een vermenigvuldiging van de gripkracht. Ondanks
dat de lifting strap een handige tool is, is het ook verstandig om vaak genoeg zonder te
trainen, omdat anders je natuurlijke gripkracht uit balans raakt ten opzichte van je
toegenomen spierkracht.

Welke oefeningen kan ik met lifting strap doen?
Zoals we nu weten zorgen lifting straps voor extra gripkracht. Ze zijn daarom een uitstekend
hulpmiddel bij alle oefeningen waarbij grip een belemmerende factor is. Doorgaans worden
ze voornamelijk gebruikt bij zware trekoefeningen zoals deadlifts, romanian deadlifts,
shrugs, kabelroeien en pulldowns. Bij trekoefeningen kunnen lifting straps helpen om de
spiergroep in je rug meer te isoleren, doordat je de focus verlegt van je biceps naar je
rugspieren.

Hoe doe je lifting straps om?
Het is niet moeilijk om lifting straps om te doen en te gebruiken voor een oefening. Draad
allereerst het uiteinde van de strap door de lus, waardoor je een grotere cirkel vormt aan
een uiteinde van de strap. Doe vervolgens je hand door de cirkel en trek de band aan. Nu
heb je om beide handen een lifting strap met aan allebei de uiteinde een stuk band. Wikkel
deze banden om de stang met het gewicht. Doe dit door de band van achter naar voren te
wikkelen volledig rond de stang. Plaats tenslotte je handen over de banden door je
handpalm en vingers te sluiten over het gebied waar de banden zijn gewikkeld. Hierdoor
worden ze op hun plaats gehouden, en zouden ze er ook weer makkelijk af moeten glijden
als je je handen loslaat. Zorg er bij het wikkelen van de band om de stang of halter voor dat
je overlap voorkomt. Bij overlap van de band zal hij namelijk niet makkelijk loskomen als je
grip het begeeft. Dit kan zorgen voor een nadelig effect voor je polsen.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *