CBD

Hoe kom je als vrouw gezond aan?

Een ideaal gewicht bereik je niet per se alleen door af te vallen. Mensen kunnen ook
worstelen met het aankomen in gewicht, omdat ze bijvoorbeeld ondergewicht hebben of
herstellende zijn van een ziekte. Ondergewicht kan zorgen voor gezondheidsproblemen,
zoals zwakkere botten en meer kans op infecties. In dit artikelen geven we praktische tips
voor vrouwen om op een gezonde manier aan te komen.

Basis om aan te komen
Ondergewicht kan verschillende oorzaken hebben. Voordat je begint met het blindelings
toevoegen van calorieën aan je dieet, is het daarom verstandig om allereerst uit te zoeken
hoe het komt dat je een (te) laag lichaamsgewicht hebt. Uiteraard hoeft ondergewicht niet
uitsluitend de reden te zijn om aan te komen. Aankomen om een voller lijf te krijgen kan
evengoed een esthetisch verlangen zijn. In alle gevallen is het echter niet wenselijk om je lijf
dan maar vol te gooien met ongezond eten en drinken zoals frikadellen en cola. Om een
sterk en weerbaar lichaam te creëren en vast te houden, kan je beter kiezen voor gezond
eten met veel voedingsstoffen. Verderop in deze blog vertellen we je wat voor voeding dit
betreft. Het basisprincipe om aan te komen heeft te maken met de calorie-inname. Je
lichaam gebruikt namelijk overtollige calorieën om spieren op te bouwen of om vet op te
slaan. Als je wilt aankomen, is het dus nodig om meer calorieën tot je te nemen dan dat je
verbruikt.

Eetmomenten
Als je wilt aankomen helpt het om structuur aan te brengen in je dagelijkse eetroutine. Ga
voor minimaal vier eetmomenten per dag waarop je een gezonde voedzame maaltijd
nuttigt. Het kan zeker geen kwaad om tussendoor wat gezonde snacks te nemen in de vorm
van fruit of noten. Als je het lastig vindt om in één keer een grote maaltijd te eten, kan je er
ook voor kiezen deze uit te spreiden over zeven eetmomenten per dag. Probeer in ieder
geval zoveel mogelijk op dezelfde tijden te eten, zodat je lichaam daaraan went en je op de
dezelfde momenten honger krijgt.

Welke voeding?
De juiste voeding zal je het beste helpen om voor de lange termijn op een gezonde manier
aan te komen. Welke voeding hieronder valt lichten we hier graag uit:
Noten
Noten zoals amandelen, hazelnoten, cashewnoten, macademianoten en walnoten zitten vol
met vezels, eiwitten en calorieën. Voor een efficiëntere opname in het lichaam wordt het
aangeraden de noten een paar uur te laten weken in een laagje water.
Nutriëntdichte groenten zoals avocado, pompoen en zoete aardappel
Deze caloriebonken zijn een hele waardevolle toevoeging aan je dieet als je gezond wilt
aankomen. Ze bevatten naast gezonde vetten ook boordevol vitamines en vezels.
Dierlijke producten

Ook dierlijke producten zoals biefstuk, kipfilet, ei en yoghurt zijn gezonde en voedzame
opties. Deze producten zitten vol met eiwitten en gezonde vetten en bevatten ook de nodige
macro- en micronutriënten.
Hoeveel calorieën per dag extra?
Zoals we weten is het nodig extra calorieën te nuttigen als je wilt aankomen. De vraag is dan
natuurlijk hoeveel calorieën extra nodig zijn om op een gezonde en effectieve manier aan te
komen. De situatie is voor iedere persoon net verschillend, waardoor het verstandig is om
met een voedingsdeskundige jouw situatie en doelen te bespreken. Een goed streven voor
extra calorieën is ongeveer 10% bovenop je verbruikte calorieën. Als je dus 2500kcal per dag
verbruikt, kan je best beginnen met een dagelijkse inname van 2750kcal.

Krachttraining
Uiteraard kan dagelijkse beweging niet ontbreken in je routine om in gewicht aan te komen.
Voor een goede gezondheid is het essentieel om voldoende te bewegen. Met behulp van
krachttraining is het ook nog eens mogelijk om aan te komen in gewicht, omdat je hiermee
je spiermassa vergroot. Verminder daarom de tijd die je met cardio bezig bent, en ga
gewichten heffen. Hierdoor wordt het calorie-overschot door het lichaam meer in spieren
omgezet, in plaats van voornamelijk in vet.

Gerelateerde berichten

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *