CBD

Wat is het nut van een foam roller?

Foam rollen is een fenomeen wat je aanvankelijk vooral professionele sporters zag doen,
maar inmiddels wordt het toegepast door sporters van alle niveaus en levensstijlen. Het is
een manier om zelf je eigen spieren te masseren, waarbij het doel is om de bloedstroom te
verbeteren en spieren flexibeler te maken. Hierdoor zijn je spieren in optimale staat om de
beste prestaties te leveren. Klinkt mooi, maar hoe werkt dat dan precies? In deze blog
leggen we uit welk nut een foam roller heeft en hoe je deze gebruikt om zelf de voordelen
ervan te ervaren.

Wat is een foam roller en hoe werkt het?

Foam rollen is een bepaalde techniek voor self myofascial release. Dit is een
wetenschappelijke term voor een methode om zelf spieren en bindweefsel te ontspannen.
De foamroller zelf is een schuimachtige cilinder/rol met een gladde of ruige structuur. Door
de roller met druk over zogeheten triggerpoints te rollen, zorg je uiteindelijk voor
ontspanning. Triggerpoints zijn namelijk punten in spieren die pijnlijk aanvoelen, omdat er
zich knopen hebben gevormd in de spieren. Dit zijn verhardingen in spieren die zeer gevoelig
zijn en kunnen verdwijnen door er druk op uit te oefenen. Omdat niet alle spieren in je
lichaam hetzelfde zijn, zijn er ook verschillende soorten foamrollers verkrijgbaar. Een
behandeling met een foamroller kan net als een sportmassage of fysiomassage best pijnlijk
zijn. De mogelijke voordelen maken de pijn het echter waard. Het kan namelijk zorgen voor
minder spierpijn, een betere doorbloeding van de spieren, betere afvoering van afvalstoffen
en het vermindert stijve spieren.

Wanneer gebruik je een foam roller?

Het gebruik van een foam roller kan meerdere redenen hebben. In ieder geval is het een
effectieve behandeling voor het verminderen van spierpijn met of zonder uitstraling. Verder
is het te gebruiken bij bewegingsbeperkingen, stijfheid, verminderde kracht of functie bij
aanspannen van de spier, pijnklachten en reacties zoals duizeligheid, wazig zien en zweten.
Dit zijn met andere woorden klachten die veroorzaakt worden door een of meerdere
triggerpoints. Een triggerpoint kan ontstaan door een scala aan oorzaken, waaronder
overbelasting, een ongeluk, langdurig in verkeerde (meestal statische) houding en
psychologische factoren zoals stress.

Hoe gebruik je een foam roller?

De foamroller is een uitstekend middel om bij jezelf toe te passen met als doel pijnlijke
spieren te behandelen. In de meeste gevallen, dat wil zeggen voor de meeste spiergroepen,
leg je de foamroller op de grond en rol je er met de pijnlijke spiergroep overheen. Het is
belangrijk dat de spiergroep die je behandelt ontspannen is. Door je lichaamsgewicht te
gebruiken, creëer je druk op die spierknopen. Het beste kan je deze druk geleidelijk
opvoeren, zodat je niet door je pijngrenzen heen gaat. Rol er een aantal keer overheen,
totdat je meer verlichting in de spieren voelt.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *