De sportschool is dé plek waar je kan streven naar je lichamelijke doelstellingen. Voor de
één is het doel om zo sterk mogelijk te worden, en voor de ander om een slanker lijf te
krijgen. In beide gevallen is het nuttig om je progressie bij te houden, zodat je weet of je met
je huidige lifestyle en trainingsschema op de goede weg bent. Uiteraard speelt de
weegschaal hierbij een belangrijke rol, maar het is niet alleen het lichaamsgewicht dat
gemeten zou moeten worden. Om meer een totaalplaatje van je lichamelijke ontwikkeling
vast te stellen, is het ook belangrijk om je body fat percentage te meten. In deze blog leggen
we je graag uit waarom en hoe.
Waarom je vetpercentage meten?
Ondanks dat je lichaamsgewicht een relatief goede graadmeter is voor de ontwikkeling die je
doormaakt, geeft dit nog een incompleet beeld. Je kan uit het lichaamsgewicht namelijk niet
opmaken welk gedeelte van dit gewicht uit vet bestaat of uit spieren. Zo kan je dus
misschien wel in lichaamsgewicht zijn afgevallen, maar als je alleen spiermassa bent
kwijtgeraakt en geen vet, is dat natuurlijk niet wenselijk. Daarbij komt het meten van je
vetpercentage van pas, als je inzichtelijk wilt maken of je op de goede weg zit naar jouw
doelstellingen.
Wat is een gezond vetpercentage?
Voordat je je doelen opstelt met betrekking tot gewenst vetpercentage, is het handig om te
weten wat voor percentage gezond is. Voor mannen en vrouwen verschilt dit, omdat de
vetverdeling bij vrouwen anders werkt in het lichaam dan bij mannen. Vrouwen hebben
hierdoor een iets hoger vetpercentage dan mannen. Naarmate je op hogere leeftijd komt, is
het ook normaal om een iets hoger vetpercentage te hebben. Afhankelijk van de leeftijd
varieert een gezond vetpercentage bij vrouwen van 14% tot 31% en bij mannen van 8% tot
25%.
Methodes om je eigen vetpercentage te meten
Er zijn vele verschillende manieren om het vetpercentage op te meten. Hiervoor zijn dan ook
verschillende tools beschikbaar, waarvan lang niet alle even goed beschikbaar zijn. Het is
best ingewikkeld om heel precies het percentage lichaamsvet te berekenen. De meest
nauwkeurige methodes zijn met behulp van gespecialiseerde apparatuur die je meestal
alleen vindt in een dokterspraktijk. Hier maken ze gebruik van hydrostatisch wegen, DEXA-
scan, infrarood, ultrasound, plethysmografie en nog andere methoden. Dit is allemaal duur
en ontoegankelijk, en dus niet wat je zoekt om gemakkelijk bij jezelf wat metingen te doen.
BIA-meting
Veruit de gemakkelijkste methode om je eigen vetpercentage te meten is door middel van
een BIA-meting. Hierbij gaat er een klein stroomstootje door je lichaam waar je niks van
voelt. Dit gebeurt meestal via de handen of voeten. De werking van een BIA-meting is als
volgt. Stroom kiest altijd de route van de minste weerstand. Lichaamsweefsel met veel
water en elektrolyten (bloed en spieren) geleiden goed, terwijl vet, lucht of botten
nauwelijks stroom geleiden. Dit betekent dat hoe hoger de vetvrije massa is, hoe beter de
stroom geleidt door het lichaam. Desalniettemin is een dergelijke meting niet heel
nauwkeurig, maar geeft het een goede indicatie. Tegenwoordig kan je gewoon een BIA-
meting thuis uitvoeren met behulp van een lichaamsanalyse weegschaal. Dit is een
weegschaal die naast het lichaamsgewicht, ook andere gegevens, zoals hartslag en BMI laat
zien.
Huidplooimeting
De traditionele methode om je vetpercentage te meten, is met de huidplooimeter. Ondanks
dat deze methode niet heel precies is, geeft het bij een goede uitvoering een nauwkeuriger
resultaat dan bij de BIA-meting. Een huidplooimeter hoeft niet duur te zijn, deze kan je al
voor onder de 15 euro bestellen op bol.com.