CBD

Wat is pre-workout?

Je zult er ongetwijfeld wel van gehoord hebben, of het iemand zien gebruiken in de
sportschool: pre-workout. Sommige sporters zeggen dat door dit supplement te nemen voor
je trainingssessie, je meer en langer energie hebt om het maximale uit je training te halen.
Maar wat is pre-workout nou eigenlijk precies, en heeft het echt nut om dit te gebruiken? In
deze blog behandelen we het onderwerp pre-workout, zodat jij voor jezelf kan bepalen of je
dit supplement wilt toevoegen als onderdeel van je sportdieet.

Wat zit er in pre-workout?
Op de markt zijn tegenwoordig zo veel verschillende soorten pre-workouts beschikbaar, dat
je door de bomen het bos niet meer ziet. Er is dan ook een hoop verschil in samenstelling
tussen de verschillende merken en soorten. Toch bevatten de meeste producten allemaal
ook gemeenschappelijke ingrediënten, waarvan een aantal een wetenschappelijk bewezen
werking hebben. Ingrediënten met een bewezen werking die je terugvindt in nagenoeg alle
pre-workouts zijn:
– Cafeïne, een prestatie bevorderend stofje dat krachtprestaties stimuleert;
– Creatine, één van de meest onderzochte supplementen met bewezen effectiviteit
voor korte intense krachtinspanningen;
– Betaïne, een aminozuur dat helpt het uithoudingsvermogen in de spieren te
verbeteren;
– Beta-alanine, aminozuur met positief effect op het uithoudingsvermogen, vooral bij
korte explosieve krachtinspanningen;
– Citrulline malaat, een stofje dat je bloedvaten verwijdt, waardoor er meer zuurstof
en voedingsstoffen bij de spieren kan komen;
– L-Arginine, heeft een vergelijkbare werking als citrulline malaat. Daarnaast helpt het
de opname van glucose in de spieren te stimuleren.
Ondanks dat deze ingrediënten vaak terug te vinden zijn in allerlei verschillende pre-
workouts, bevatten deze zeer uiteenlopende doseringen hiervan. Dosering van bepaalde
ingrediënten is dus zeker iets waar je op moet letten, als je besluit om pre-workout te gaan
gebruiken. Je wilt namelijk niet de hele nacht wakker liggen door een te hoge dosering
cafeïne die het gevolg is van het nemen van een scoop voor een avondtraining.
Naast deze gemeenschappelijke ingrediënten bevatten pre-workouts vaak ook nog
verschillende andere vitaminen, mineralen en kruiden. Voorbeelden hiervan zijn vitamine B,
magnesium, ginseng en cordyceps.

Wat doet pre-workout?
Het nemen van een pre-workout voordat je met een training begint, kan verschillende
voordelen opleveren. Deze voordelen zijn echter wel afhankelijk van de samenstelling van de
ingrediënten: wat zit er in, en in welke hoeveelheden? Als we afgaan op lijst met
gemeenschappelijke ingrediënten die hierboven opgesomd is, kunnen we meer vertellen
over de werking van een pre-workout. Dankzij cafeïne kan je lichaam net wat langer door, en
het heeft een aantoonbaar positief effect op krachtprestaties. Als een pre-workout ook
creatine bevat (mits een voldoende dosering), zorgt het ook voor meer beschikbare energie
voor de spieren bij kortstondige explosieve krachtinspanning. Toch is er vanuit
wetenschappelijk onderzoek geen eenduidige conclusie te geven over de effectiviteit van
pre-workouts. Dit heeft waarschijnlijk ook te maken met de grote verscheidenheid aan
soorten, wat een eenduidig verhaal over het fenomeen sowieso in de weg staat. In dit geval
kan je dan ook beter kijken naar de onderzoeken die gedaan zijn naar de verschillende
ingrediënten.

Problemen met pre-workout
Pre-workout is niet iets wat je zomaar zou moeten gebruiken. Er kunnen zich namelijk
makkelijk verschillende problemen voordoen bij onbewust gebruik van deze producten.
Daarnaast is er niet altijd volledige duidelijkheid met betrekking tot de ingrediënten in pre-
workout supplementen. De dosering is bijvoorbeeld niet altijd vermeld, en soms zitten er
zelfs ingrediënten in de mix die niet op de verpakking staan. Ook is er bij veel kruiden nog
geen uitvoerig onderzoek gedaan naar de werking ervan, en hebben sommige kruiden een
negatief effect op medicijngebruik. Als je een pre-workout aanschaft, is het dus heel
belangrijk om goed naar de ingrediëntenlijst te kijken.

Conclusie
Het gebruik van een pre-workout voor een sessie in de gym kan zeker positieve effecten
hebben. Deze effecten moeten echter niet overschat worden, zeker niet in relatie tot
mogelijke nadelige effecten die ook. Het grootste gedeelte van de pre-workouts bevat een
gedeelte wetenschappelijk bewezen ingrediënten. Overige ingrediënten bestaan uit
vitamines, mineralen en kruiden met een onbewezen werking. Een pre-workout is zeer
gemakkelijk zelf na te bootsen, door voor de training een dubbele espresso met wat creatine
te nemen en een banaan te eten. Hiervan krijg je ook genoeg energie om lekker te vlammen
in de gym.

Gerelateerde berichten

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *