CBD

Heb ik creatine nodig?

blank

Creatine is onder sporters een populair supplement. Het wordt vooral gebruikt door mensen
die veel aan krachtraining doen. Maar hoe werkt creatine dan, en hoe weet je of het een
supplement is dat nuttig voor jou kan zijn?

Wat is creatine?
Creatine is een lichaamseigen stof en speelt een rol in de energievoorziening van je spieren.
De stof wordt gesynthetiseerd in de lever en alvleesklier uit verschillende aminozuren.
Dagelijks maakt je lichaam zo’n één tot twee gram creatine aan. Verder is de stof in beperkte
mate te vinden in voedingsmiddelen, zoals vlees en vis. Creatine draagt bij aan de
energievoorziening van je spieren. Bij een grotere hoeveelheid aan energie in de spieren,
raak je minder snel vermoeid en kan je langer trainen. Daarnaast zorgt creatine ook voor
minder spierschade na het sporten. Hierdoor kan je lichaam sneller herstellen na een heftige
inspanning. Dit helpt bij de opbouw van de spiermassa. Met name sporters die veel aan
krachttraining doen, willen om deze redenen graag hun dagelijkse inname van creatine
verhogen door suppletie. Ondanks dat creatine ook uit voeding te halen is, is dit vaak een te
lage hoeveelheid voor de wensen van de sporters. Echter blijkt bij ongeveer een derde van
de mensen extra inname van creatine geen effect te hebben op de sportprestatie.

Kan ik creatine gebruiken?
Als je een sporter bent die op regelmatige basis intensieve trainingen doet, kan creatine je
zeker helpen om meer uit sportprestaties te halen en het herstel van je spieren te
ondersteunen. Het is echter een fabeltje dat je spiermassa zou toenemen als je creatine
suppleert zonder dat je gaat sporten. Je moet dus gewoon aan het werk gaan, wil je sterker
en fitter worden! Daarnaast kan creatine in sommige gevallen zorgen voor maag- en
darmklachten

Related Posts

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *